5 cosas que no deberías llevar cuando vas al gimnasio
Abr19

5 cosas que no deberías llevar cuando vas al gimnasio

Es curioso pero cada vez es más común que cuando vayamos al gimnasio encontremos más gente revisando sus teléfonos móviles cada dos segundos. En la mayoría de casos, se compagina esta acción con series de pocos ejercicios. Este hecho, cada vez más común, plantea una cuestión acerca de traerse estos aparatos o no al gimnasio: ¿Es verdaderamente efectivo traerse el teléfono móvil a la hora de hacer ejercicio más allá de usarlo para...

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Los múltiples beneficios de apuntarnos al gimnasio
Abr18

Los múltiples beneficios de apuntarnos al gimnasio

Hay muchos motivos por los que deberíamos apuntarnos al gimnasio, así en este post os vamos a enumerar todos y cada uno de ellos para que os animéis a dar el paso y entréis a formar parte del ‘club’ de los deportistas. Aumenta la confianza en uno mismo: El ejercicio va bien tanto para la salud física como para la para la salud mental. Haciendo deporte el cuerpo genera endorfinas, que hace que nos sintamos con más autoconfianza, poder...

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Conoce los beneficios de la fibra dietética
Abr05

Conoce los beneficios de la fibra dietética

La fibra dietética es un elemento muy importante de una dieta saludable. Comer fibra nos da una gran cantidad de beneficios para la salud – pero hay que tener en cuenta las dos caras de la moneda – y considerar también que demasiada fibra también puede traernos efectos negativos al cuerpo. Hoy por hoy no existe ninguna recomendación universal de cómo comerla.  Entonces, ¿qué hay que saber sobre la fibra? ¿Y cuáles son las...

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6 señales de que haces demasiado ejercicio
Mar30

6 señales de que haces demasiado ejercicio

¿Quieres perder peso rápidamente? ¿Tu deseo de tener un cuerpo 10 es tan grande que no paras de entrenar? Aunque el deporte es bueno para nuestra salud, a veces podemos hacernos daño entrenando demasiado y podemos llegar  conseguir el efecto contrario.  Toma nota para no pasarte con el deporte y que el entreno no te perjudique: 1. Disminución de la resistencia Los entrenamientos demasiado frecuentes en lugar de reforzar el sistema de...

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Nueva colección de Lefties para el gym
Mar01

Nueva colección de Lefties para el gym

Ya llevamos tiempo con el propósito de hacer deporte, pero este es el momento en el que el ánimo comienza a decaer. Pero no hay que darse por vencido, ya que la operación bikini está a un paso, y para motivarnos nada mejor que conseguir un nuevo estilismo para ir al gym o para hacer deporte al aire libre. Lefties nos trae su nueva colección de ropa deportiva con propuestas para ponerse en forma esta primavera. En esta nueva colección...

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Consejos para evitar lesiones en el gimnasio
Feb08

Consejos para evitar lesiones en el gimnasio

Las lesiones en el gimnasio son menos comunes que en los deportes de equipo o entre los corredores. Las máquinas de ejercicios son seguras, y es posible reducir las lesiones de manera significativa. La lista de las lesiones que podemos provocar en el gimnasio es bastante larga. Entre otras son: Contusión  Desgarro de los tendones, músculos y ligamentos Lesiones en la espalda Dolor de hombro Dolor de rodilla ¿Cómo deberíamos...

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¿Qué hora del día es mejor para hacer ejercicio?
Ene19

¿Qué hora del día es mejor para hacer ejercicio?

¿Que hora del día es mejor para hacer ejercicio? Más que cualquier hora, lo importante es entrenar con constancia y regularidad. Sin embargo, los investigadores han demostrado que las personas que quieren, entre otras cosas perder peso, hacer masa muscular o mejorar su resistencia deben practicar en horas específicas para tener mejor resultados. Si quieres saber cuando deberías practicar deporte para llegar a tus objetivos, sigue...

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Cómo optimizar tu entrenamiento
Oct13

Cómo optimizar tu entrenamiento

A estas alturas, en esta, la era de la información, sabemos que hacer un entrenamiento, ya sea en tu casa, en el gym o en un parque o en la playa, es necesario para sentirte mejor, obtener tus objetivos estéticos y mantenerte saludable. Sin embargo, sucede muchas veces que por una cuestión u otra, nos distraemos, bajamos intensidades y no aprovechamos al 100% nuestro momento deportivo. Por supuesto que hay días en los que estáis en...

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Los mejores looks para volver al gimnasio este otoño
Oct08

Los mejores looks para volver al gimnasio este otoño

Acabadas las vacaciones, toca la vuelta a la rutina, y con ella también volvemos al gimnasio, a ponernos firmes y bellas y a cuidar nuestra salud. Las firmas saben que hoy en día muchas somos las que acudimos a estos lugares o las que nos iniciamos en la fiebre del running, por lo que han creado diversas colecciones de ropa deportiva para que además de cómodas vayamos absolutamente divinas. En firmas como Oysho hay propuestas que...

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Qué ejercicios hacer en el gimnasio: ¿los analíticos o poliarticulares?
Ago17

Qué ejercicios hacer en el gimnasio: ¿los analíticos o poliarticulares?

No hay duda sobre la efectividad de los ejercicios de fuerza con resistencias, como las pesas, las gomas, las kettlebells, los balones medicinales o valiéndote de tu propio peso empleando trx, barras, realizando flexiones o sentadillas. Es imprescindible que tu rutina semanal de ejercicios incluya peso, las razones y beneficios ya los he expuesto y justificado en artículos anteriores. Ante esta certeza, hoy vamos a despejar algunas...

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¿Cuántos minutos de cardio debo hacer cada día para adelgazar?
Jun17

¿Cuántos minutos de cardio debo hacer cada día para adelgazar?

Como muchas cosas en la vida, no basta con hacer ejercicio, hay además que hacerlo de forma adecuada para conseguir el propósito que nos planteamos, algo especialmente importante si la meta es adelgazar. Adelgazar con la ayuda del ejercicio es una excelente forma de quitarnos algunos kilos de encima, ganar resistencia, mejorar nuestra salud, tonificar nuestro cuerpo y además obtener la figura que deseamos. Pero resulta fundamental...

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Razones por las cuales una mujer debe entrenar con pesas
Jun08

Razones por las cuales una mujer debe entrenar con pesas

Como usuario de gimnasios y profesional de la actividad física hay una pregunta que no me dejo de hacer, no me puedo explicar: ¿como puede ser que haya tan pocas chicas en la sala de musculación o pesos libres? Ya sé lo que podrías responder, pensar o decir y ante esto te digo: 1. Nunca te pondrás fuerte como un tío. Los niveles de testosterona son mucho más bajos en mujeres, por lo cual las chicas desarrollan menos masa muscular y...

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La importancia de calentar antes del entrenamiento
May26

La importancia de calentar antes del entrenamiento

Seguro que has escuchado una y mil veces que es importante calentar antes de hacer ejercicio, pero, ¿cumples esta regla en cada entrenamiento? Si no lo haces las consecuencias podrían pasarte factura, por eso en Nosotras te explicamos la importancia de este hábito. Hay dos must que no debemos pasarnos por alto cuando se trata de ejercitarlos: calentar antes de la actividad y estirar después de entrenar. Ambas prácticas nos ayudan a...

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Fitness: Desafíate con el entrenamiento inestable
May04

Fitness: Desafíate con el entrenamiento inestable

En el mundo del Fitness, al igual que en otros muchos, no dejan de aparecer nuevas tendencias y disciplinas. A veces nos dejamos deslumbrar por máquinas súper tecnológicas y modernas cuando lo simple es igual o más efectivo. El lema de “menos es más” nos encanta, así que hoy vamos a hablaros del entrenamiento inestable para mejorar nuestro rendimiento deportivo, trabajar el core -es la región abdominal y parte baja de la...

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Plan de ejercicios para adelgazar en 15 días
May01

Plan de ejercicios para adelgazar en 15 días

¿Quieres perder algunos kilos de más y mejorar tu figura? La actividad física es una gran forma de conseguirlo pero deberás entrenar de manera constante y con mucha energía para obtener los mejores resultados en tan poco tiempo. Perder peso se resume a consumir más calorías de las que ingerimos para conseguir que nuestro cuerpo elimine el exceso de grasa acumulada y podamos obtener la figura que deseamos. Decirlo suena muy fácil, el...

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Bandas elásticas: grandes aliadas para tonificar el cuerpo
Abr29

Bandas elásticas: grandes aliadas para tonificar el cuerpo

Las bandas elásticas son tan útiles y versátiles que cuando las pruebes, te encantará entrenar con ellas. Te permitirán hacer ejercicio en cualquier sitio y  se volverán imprescindibles cuando te vayas de vacaciones y de viaje. Seguro que les guardarás un hueco en tu maleta. Los ejercicios son infinitos y básicamente consisten en “luchar” contra la resistencia de una goma o tensor elástico. Se pueden trabajar prácticamente...

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Ejercicios clave para tonificar los brazos
Abr28

Ejercicios clave para tonificar los brazos

Unos brazos a tono vienen geniales para los meses de calor en los que solemos lucir esta parte de nuestro cuerpo sin reparos. Por eso Nosotras te damos algunos ejercicios claves para que lo consigas. Tonificar brazos no es tan simple como parece, y es que así como ocurre con cualquier otra parte de nuestro cuerpo resulta fundamental elegir los ejercicios adecuados y ser constantes para conseguir los mejores resultados. Afortunadamente...

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Objetivo número uno en el gimnasio: hombros tonificados
Abr24

Objetivo número uno en el gimnasio: hombros tonificados

Se nos acerca peligrosamente el verano, y todas las que durante el invierno hemos entrado en ‘modo vago’, ahora tenemos prisa por tonificar nuestro cuerpo, sin saber por donde empezar. Normalmente nos centramos en las piernas, los glúteos y en el abdomen, ya que son los puntos débiles de toda mujer, pero hay que pensar también en otras zonas a tonificar. Los hombros están en esa categoría que solemos dejar pasar. No...

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GAP: Consigue un cuerpo 10 con esta rutina de ejercicios
Abr22

GAP: Consigue un cuerpo 10 con esta rutina de ejercicios

Puede que lo de GAP te suene a marca de ropa, que lo es, pero también son las siglas de una de las disciplinas que se practican en casi todos los gimnasios, con cada vez más aficionados. Es algo sencillo, que incluso podemos poner en práctica en casa. Esta palabra reúne la primera letra de glúteos, abdominales y piernas, porque son las zonas que se van a trabajar principalmente. Si en tu gimnasio ves que hay clases de GAP, apúntate....

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Las reinas del baile en el gimnasio: elige tu modalidad
Abr21

Las reinas del baile en el gimnasio: elige tu modalidad

Una de las claves para hacer ejercicio de forma regular es pasárnoslo bien y disfrutar mientras sudamos y nos tonificamos. Por eso no hay nada mejor que ir motivadas al gimnasio,  porque sabemos que nos lo vamos a pasar genial seguro. Y es que, cuando encontramos nuestra actividad, aquella que encaja con Nosotras, que nos produce endorfinas mientras hacemos ejercicio, tenemos que aprovecharlo y disfrutarlo. Esto es lo que suele pasar...

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