Consejos para prevenir la artrosis ¡Cuídate y actúa a tiempo!
Jul04

Consejos para prevenir la artrosis ¡Cuídate y actúa a tiempo!

La artrosis es una enfermedad del sistema óseo que afecta tanto a mujeres como hombres y que es más frecuente en los adultos mayores. Es un trastorno que surge como consecuencia de la degeneración del cartílago y del hueso subyacente. En esta ocasión, te contamos más sobre la artrosis y consejos para prevenirla. La degeneración del cartílago comienza entre los 50 y 55 años, lo que lleva a dolor en las articulaciones producto de la...

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Aprende a estirar y a mantenerte en forma en casa
Jun03

Aprende a estirar y a mantenerte en forma en casa

Muchas veces, para mantenernos en forma no necesitamos demasiados artilugios, ni gastarnos un dineral en ropa de deporte, ni apuntarnos al gimnasio más caro de nuestra ciudad. En ocasiones, simplemente es necesario saber cómo y cuándo estirar para saber mantenernos en forma en casa y de esta manera lograr que nuestro cuerpo y nuestra mente estén en perfectas condiciones. Estos son los mejores tips para saber estirar y mantenerte en...

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Consejos para prevenir contracturas musculares
May02

Consejos para prevenir contracturas musculares

Las contracturas musculares suelen ser el resultado de exceso de tensión, malas posiciones y el estrés del día a día. Se presentan, sobre todo, en la zona de cuello, hombros y espalda. Veamos a continuación una serie de consejos para prevenir las molestas contracturas musculares. Primero veamos un poco mejor de qué tratan las contracturas musculares. Éstas se producen por una serie de contracciones continuadas del músculo o de una...

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Objetivo: vientre plano
Mar12

Objetivo: vientre plano

¿Objetivo vientre plano? Concéntrate en tu postura. Además de que es fundamental mantener bien recta la espalda cuando estamos trabajando, también hay algunas posturas que hemos aprendido de Elsa Pataky y que son imprescindibles para conseguir lucir un vientre ideal: Apoyar la espalda sobre el suelo con las plantas de los pies apoyadas, dejando las piernas flexionadas. Es la más sencilla, pero practicarla diariamente puede resultar...

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¿Por qué hacer estiramientos es tan importante?
Jun01

¿Por qué hacer estiramientos es tan importante?

Los estiramientos en la rutina de ejercicios diaria ayudan a generar una mayor movilidad y activación previa, activando rasgos óptimos para no sufrir lesiones. Así que no pienses que calentar previo al ejercicio no es importante, ¿quieres saber qué tipo de estiramientos son ideales para tu cuerpo? Tipos de estiramientos: Elevación de Rodillas: Levanta una pierna y dóblala al frente llevándola a la altura de la cadera, manteniendo el...

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Ejercicios en casa: Ponte en forma y fortalece tus piernas
Feb07

Ejercicios en casa: Ponte en forma y fortalece tus piernas

Si no somos de hacer muy habitualmente ejercicio y el sedentarismo que nos produce el trabajo, al estar sentado en la misma posición durante tantas horas provoca que las piernas se nos resientan y tengamos malos hábitos que a la larga producen dolores que van a parar a la espalda. Por ello, hacer unos sencillos ejercicios en casa durante unos 20 o 30 minutos al día, es la solución perfecta para tener unas piernas fuertes, sin dolores...

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¿Cómo podemos evitar las agujetas después de hacer deporte?
Mar08

¿Cómo podemos evitar las agujetas después de hacer deporte?

En muchas ocasiones, un día o dos después de realizar deporte padecemos un molesto dolor muscular llamado agujetas. ¿Pero hay alguna manera de evitarlas? Quizás por completo es difícil, pero leed este post y encontraréis la respuesta para reducir la intensidad y duración del dolor. Para empezar, vamos a explicar qué son las agujetas. Se trata del nombre coloquial de un dolor muscular llamado de aparición tardía o postesfuerzo que...

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Posturas de yoga básicas para estirar músculos de la espalda
Dic18

Posturas de yoga básicas para estirar músculos de la espalda

¿Te gusta el yoga? Si últimamente sentís la espalda contracturada, con tensiones y molestias, el tener una secuencia de movimientos y estiramientos puede ser de gran ayuda, sobre todo por estos días de Fin de año, donde el estrés y la llegada de un nuevo ciclo tienden a incrementar aún más estas sensaciones. En este sentido, el yoga puede ser un gran aliado, con movimientos sencillos de llevar a la práctica. Compartiremos con vosotras...

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No cometas estos errores al hacer ejercicio
Nov30

No cometas estos errores al hacer ejercicio

Todas las que hacemos ejercicio queremos estar en buena forma, tener un cuerpo 10, y sentirnos bien con nosotras mismas. Por eso vamos al gimnasio, salimos a correr, o hacemos cualquiera otra actividad que nos ayude a perder estos kilos de más. ¿Pero que pasa si no vemos los resultados deseados? Puede ser que hagamos algo mal. Que cometamos unos errores que nos impiden a alcanzar nuestro objetivos. Para no volver a caer en ellos, toma...

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Los mejores ejercicios para ganar flexibilidad
May20

Los mejores ejercicios para ganar flexibilidad

Tener un cuerpo flexible es más importante de lo que crees, y es que más allá de permitirnos alcanzar posturas inimaginables nos ayuda a fortalecer nuestra musculatura y evitar lesiones, por lo que resulta conveniente incorporar estos ejercicios a nuestra rutina de ejercicios. Si deseas obtener una figura saludable mediante el entrenamiento deportivo, queda claro que encontrar el equilibrio en las actividades que realizas resulta muy...

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La importancia de tener flexibilidad: los estiramientos son obligatorios
May11

La importancia de tener flexibilidad: los estiramientos son obligatorios

El tiempo es oro y además, vuela. ¡Qué difícil se nos hace encontrar tiempo! Esto trasladado a nuestros hábitos deportivos, repercute directamente en los minutos que le dedicamos a los estiramientos. Hago esta mención porque es lo que observo desde que me dedico a trabajar entrenando gente. Estirar no debería ser opcional; ¡debería ser un deber! Podríamos decir que la flexibilidad es la capacidad de amplitud del rango de movimiento de...

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Los estiramientos: nuestros grandes aliados en Fitness
Mar23

Los estiramientos: nuestros grandes aliados en Fitness

Que las prisas no son buenas consejeras, ¡todas lo sabemos! Así que, a partir de ahora, cuando vayamos a hacer ejercicio tomémonos nuestro tiempo, pero no sólo ‘durante’, sino también ‘antes y después’. Es importante disfrutar de nuestro deporte y para ello debemos darle la importancia que se merecen los estiramientos, ¡los grandes olvidados! Estos ejercicios los podemos hacer tanto en el calentamiento justo...

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Estiramientos para después de la jornada laboral
Feb24

Estiramientos para después de la jornada laboral

Una jornada laboral puede resultar agotadora: las obligaciones, el estrés, las largas horas en la misma posición delante del ordenador, las malas posturas… pueden terminar dejando nuestro cuerpo muy adolorido. Para aliviar todas las molestias y empezar cada día renovadas y con energía, desde Nosotras.com queremos recomendaros algunos estiramientos para después de la jornada laboral. Somos plenamente conscientes de que una vez...

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¿Por qué es importante el estiramiento en el ejercicio?
Nov14

¿Por qué es importante el estiramiento en el ejercicio?

No basta solo con saber qué tipo de ejercicios hacer, respetar el momento de los estiramientos es también importante si la meta es potenciar tu entrenamiento. Ejercitarnos es una cuestión de salud que al mismo tiempo nos permite sentirnos mucho más satisfechas con nuestra figura, pero para conseguir los máximos beneficios hay que saber cómo hacerlo de forma adecuada. En este aspecto los estiramientos son quizá uno de los pasos más...

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En Forma: ¡No olvides estirarte tras el deporte!
Feb21

En Forma: ¡No olvides estirarte tras el deporte!

Cuando vamos a practicar deporte todas somos conscientes de que es necesario realizar unos pequeños ejercicios de calentamiento para evitar lesiones. Pero, por regla general, nos olvidamos de que también debemos realizar estiramientos nada más terminar para que nuestros músculos se recuperen y no se resientan. Realizar unos pequeños ejercicios ayudará a nuestro cuerpo a reabsorber el ácido láctico generado durante la práctica del...

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Lesiones deportivas en la nieve
Ene03

Lesiones deportivas en la nieve

En esta época del año, son muchos las que planifican sus fines de semana en función de las previsiones meteorológicas y los gruesos de nieve. Las amantes del esquí alpino, el snowboard, el esquí de fondo o las raquetas de nieve, no dudan en pasar horas y horas practicando el deporte que más les gusta disfrutando al mismo tiempo de la naturaleza más invernal. Se trata, sin embargo, de deportes de impacto y que suponen un gran desgaste...

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El stretching, una gran aliado para nuestros músculos
Abr10

El stretching, una gran aliado para nuestros músculos

Sientes que a pesar del ejercicio que realizas tus músculos están tensos y tu no terminas de conseguir todo el relax que necesitas. La solución está en tus manos, en Nosotras te presentamos el ‘stretching’. Tal vez has visto este nombre en la lista de clases de tu gimnasio o has escuchado a alguien hablar sobre el tema, pero nunca te animaste a saber más del asunto. La verdad es que te estas perdiendo de una práctica...

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¡Este verano mueve el esquelo en el agua!
Jul19

¡Este verano mueve el esquelo en el agua!

Con la llegada del calor es muy recomendable hacer ejercicio en el agua. Es una práctica que ayuda a quemar calorías y tonificar músculos de una manera muy fresca. Nosotras te recomendamos algunos ejercicios ‘Toma nota’ La gimnasia en el agua es mucho más sana, ya que produce menos impacto sobre los músculos y las articulaciones. La sensación de cansancio y esfuerza es menor, ya que no existe ni calor ni sudoración, además...

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Entrevista a Víctor Martín, fitness manager. Las famosas ya tienen entrenador personal ¿Quieres uno?
Feb18

Entrevista a Víctor Martín, fitness manager. Las famosas ya tienen entrenador personal ¿Quieres uno?

Esos cuerpos 10 que las celebrities lucen en cada acto social es fruto de una disciplinada y constante relación con el entrenador personal. Nosotras entrevistamos al fitness Manager de Caroli Health Club, Víctor Martín, para que nos cuente en qué consiste. ¿Qué ventajas aporta un entrenador personal? Durante la hora de entrenamiento, el personal training se dedica exclusivamente a ti, de forma que los ejercicios son más progresivos,...

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