El azúcar: ¿Es importante en los deportistas?
Nov15

El azúcar: ¿Es importante en los deportistas?

El azúcar, que corresponde a los hidratos de carbono, suelen ser la principal fuente energética y determina en gran medida el rendimiento físico. Es fundamental que los deportistas cuiden su alimentación para mantener y aumentar los depósitos de este combustible, ya que las reservas de glucógeno muscular son un factor muy importante para realizar ejercicio prolongado. Las dietas ricas en hidratos de carbono se recomiendan para los...

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Tránsito lento: ¿Qué alimentos debes evitar?
Oct08

Tránsito lento: ¿Qué alimentos debes evitar?

El tránsito lento es un problema frecuente que se puede tratar mejorando la alimentación. Muchas veces podemos adquirirlo de manera hereditaria, a veces por estar pasando periodos estrés, por no llevar una dieta equilibrada y mantener un ritmo de vida sedentario. Según los nutricionistas el problema empeora en invierno. Porque en los días fríos las personas beben menos agua, ingieren comidas más calóricas, con más carbohidratos y...

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10 trucos para reducir calorías a diario
Jul30

10 trucos para reducir calorías a diario

¿Te imaginas dejar de consumir alrededor de 500 calorías a diario sin apenas darte cuenta? Son las que te separan de tu peso ideal o te hacen vivir en permanente pelea con la báscula. Sigue estos consejos de la doctora Paula Rosso, especialista en nutrición y medicina estética del Centro Médico Lajo Plaza. Versión integral Apuesta por los carbohidratos integrales: pasta, pan y arroz… la diferencia calórica no es demasiado...

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Consejos para disfrutar del verano sin kilos de más
Jul18

Consejos para disfrutar del verano sin kilos de más

Ya estamos en pleno verano y no siempre es fácil pasarlo sin ganar algunos kilos extra. En esta época cargada de tentaciones, será de utilidad conocer los consejos de especialistas para disfrutar de este momento tan atractivo del año, sin kilos de más. Para empezar, habrá que asegurarse hacer de cuatro a cinco comidas al día y con porciones limitadas. En este sentido, habrá que seguir la sabiduría de la naturaleza y escoger los...

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Dieta Cetogénica: todo lo que debes saber
Nov24

Dieta Cetogénica: todo lo que debes saber

Aunque parezca mentira, reducir la ingesta de hidratos y aumentar el consumo de grasas puede ser un método eficaz para perder peso. Siguiendo esta regla surge la dieta cetogénica, te contamos en qué consiste y por qué es tan efectiva. Existe un prejuicio muy arraigado sobre las grasas. Es cierto que contienen un gran aporte calórico (9 kcal/g), por eso se eliminaron inmediatamente de la gran mayoría de dietas para perder peso. Pero es...

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¿Tomas suficientes carbohidratos?
Nov22

¿Tomas suficientes carbohidratos?

Muchos profesionales del mundo del fitness aseguran que un entrenamiento de fuerza junto a una dieta baja en carbohidratos es el combo perfecto para perder grasa. Pero hay que tener en cuenta que los extremos nunca son buenos y que nuestro cuerpo requiere los beneficios de los carbohidratos para funcionar correctamente. Si tienes alguno de estos síntomas durante más de dos semanas es posible que sean síntomas de que debes tomar más...

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Carbohidratos, ¿debemos eliminarlos de la dieta?
Ago28

Carbohidratos, ¿debemos eliminarlos de la dieta?

Los carbohidratos o glúcidos son una parte esencial dentro de una alimentación equilibrada y saludable, ya que incluyen funciones relacionadas con el tema energético, el ahorro de proteínas y la regulación del metabolismo de grasas. Si estabas pensando en eliminarlos de tu dieta, te vamos a decir que te quites la idea de la cabeza. Simplemente debes eliminar aquellos carbohidratos que no te benefician y añadir los saludables a tu...

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Come carbohidratos sin que te pese
Jul18

Come carbohidratos sin que te pese

Los carbohidratos son, junto a las grasas y los azúcares refinados, el gran enemigo de las dietas. Suelen ser lo primero que restringimos, o limitamos, sin ser conscientes que es parte del combustible que hace funcionar a nuestro cuerpo. Todo en exceso es dañino y reducir la ingesta de carbohidratos sigue siendo una buena opción si se quiere perder peso, ¡pero ojo! podemos tomarlos sin problemas e incluso hay unos cuantos...

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Según un estudio, la pasta no engorda y tiene múltiples beneficios
Ago01

Según un estudio, la pasta no engorda y tiene múltiples beneficios

La pasta es uno de los platillos más sabrosos que hay: con salsa de tomate, con crema, al pesto, y en un sinfín de posibilidades, las pastas se presentan apetitosas y difíciles de resistir. No obstante, si se está cuidando la silueta, siempre las mira con desconfianza. Un reciente estudio realizado en Italia, sobre 23.000 personas, ha tirado por tierra la creencia de que la pasta de por sí engorda. La verdad es que dependerá de la...

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Hidratos de carbono: ¿hay que desterrarlos de la dieta?
May04

Hidratos de carbono: ¿hay que desterrarlos de la dieta?

No soy partidario de las dietas extremas. Quienes habéis leído mi libro “Tú eres tu medicina” o alguna de mis columnas aquí en Nosotras.com lo sabéis a ciencia cierta. No obstante, quiero que esta declaración de intenciones vaya por delante a la hora de hablar de los hidratos de carbono. Cuando hablamos de hidratos de carbono nos imaginamos a un entrañable y obeso italiano comiendo un plato rebosante de pasta, aderezada con tomate y...

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¡No te engañes! Los carbohidratos sí deben estar en tu dieta
Nov30

¡No te engañes! Los carbohidratos sí deben estar en tu dieta

Con la llegada de las dietas hipocalóricas, o basadas en determinados alimentos, hemos llegado a demonizar los hidratos de carbono, como si solamente ellos nos hiciesen engordar. Esto no es cierto. Evidentemente, contienen calorías y energía, que si no se gasta se acumula en el cuerpo, pero son la base de cualquier alimentación, por lo que no hay que desterrarlos por completo de la dieta, aunque esta sea para adelgazar. Si tomamos...

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Los beneficios de los carbohidratos
Sep15

Los beneficios de los carbohidratos

Considerados los villanos de la alimentación por muchos, los carbohidratos no solo son necesarios para un cuerpo saludable, sino que además están llenos de beneficios. Nosotras te explicamos cuáles son. El Ying y el Yang ya lo dice: en todo lo bueno hay algo malo, en todo lo malo algo bueno, esto nos permite crear el equilibrio, un concepto importante para una alimentación saludable. Y es que no importa de cuál alimento se trate,...

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Guerra de dietas: carbohidratos contra calorías
Feb19

Guerra de dietas: carbohidratos contra calorías

Las dietas siguen modas. De la misma manera que los pantalones pitillos van y vienen, las dietas se ponen de moda y poco tiempo después caen en el olvido. Actualmente, hay dos tipos de dietas que están creando mucha tendencia pero que son muy distintas entre sí: las dietas que pregonan que la toma de pocos carbohidratos es la manera de adelgazar, y las dietas que defienden que tomar pocas calorías es el truco para perder peso. ¿Quién...

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No huyas de los carbohidratos
Feb02

No huyas de los carbohidratos

Los carbohidratos tienen mala fama en las dietas, pero no debe ser así. Para disfrutarlos debes conocerlos, diferenciarlos y aprenderlos a amar. Así podrás comerlos y, aún así perder peso. A los carbohidratos los hemos tratado siempre como a los malos del cuento. Huímos de ellos, temblamos si los vemos y, cuando tenemos oportunidad, hasta hablamos mal de ellos, como si de una mala amiga se trataran. Pues esta visión es en realidad una...

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La dieta de los 12 puntos
Sep14

La dieta de los 12 puntos

Nos preocupa la silueta, pero a muchas de nosotras no nos gusta adecuarnos a un plan ya establecido. Con esta dieta puedes crear tu propio objetivo y decidir libremente cómo quieres bajar de peso. Antes de empezar la dieta sé sincera contigo misma y asegúrate de que quieres adelgazar por necesidad, que no es un capricho. No pierdas tu libertad Este plan para adelgazar es mucho más simple de lo que parece. Primero, te damos una tabla...

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Menús Dieta para llevarte a la oficina toda la semana ¡Ahorra dinero y liposucciones!
Nov29

Menús Dieta para llevarte a la oficina toda la semana ¡Ahorra dinero y liposucciones!

Para las que cada día tienen que comer fuera de casa, esta obligación puede ser un peligro para su silueta. No es lo mismo hacerte una tortilla y una ensalada tú misma que estar todos los días a bocadillo o ponerte morada a fritangas en el menú de un restaurante. Por eso, Nosotras, que también comemos en la oficina todos lo días, te hemos preparado unas ideas para que elabores unos menús rápidos, fáciles y baratos que tú misma podrás...

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Adelgaza desayunando bien en la oficina. Descubre las 10 claves
Nov22

Adelgaza desayunando bien en la oficina. Descubre las 10 claves

No hace falta que te digamos que el desayuno es la comida más importante del día. Lo grave es que un porcentaje altísimo de mujeres no lo hace como es debido y, encima, tienen sobrepeso. Aprende a adelgazar desayunando bien. Muchas son las mujeres que prefieren pasarse un cuarto de hora más en la cama para no hacerse el desayuno y salir pitando luego a la oficina con sólo un café en el cuerpo. Te sorprenderá saber que estas son las...

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La Dieta de la oficina: Sigue nuestros consejos y adelgaza aunque estés 8 horas sentada
Nov13

La Dieta de la oficina: Sigue nuestros consejos y adelgaza aunque estés 8 horas sentada

Una de las quejas de las mujeres que trabajan en la oficina o que pasan todo el día sentadas, cualquiera que sea su trabajo, es que van engordando progresivamente. Además, si esto lo sumamos a las comidas de trabajo fuera de casa y el picoteo contínuo, ya la hemos liado. Pero tranquila que hay solución para este problema tan común: aunque estés a dieta y el estar sentada en tu oficina no sólo te impide que bajes de peso sino que te...

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Los 8 puntos básicos para mantener una dieta ¡Prepárate para las comilonas navideñas!
Nov08

Los 8 puntos básicos para mantener una dieta ¡Prepárate para las comilonas navideñas!

¿Quiéres bajar de peso? ¿Estás siguiendo una dieta y te es muy difícil seguirla bien? ¿O simplemente quieres mantener tu peso? Sea cual sea tu situación, nunca debes olvidar estos 8 puntos básicos. Hay cosas que sabes pero que siempre olvidas y así no vamos a ninguna parte. Nosotras te volvemos a soplar los consejos que no puedes dejar nunca pasar cuando sigues una dieta o régimen de alimentos.Prepara boli y libreta porque parece que,...

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