¿Se puede retrasar el envejecimiento ocular?

Según expertos en oftalmología, seguir una alimentación saludable puede ayudar a retrasar el envejecimiento ocular.

Existen algunos alimentos que ayudan a mantener una buena visión durante más tiempo, retrasando la aparición de problemas oculares.

Se pueden prevenir posibilidades de padecer enfermedades a largo plazo como cataratas, retinopatías o glaucoma. Una mala alimentación puede deteriorar la salud visual de las personas que padecen diabetes.

Una dieta rica en vitaminas, oligoelementos, minerales y flavonoides protege el sistema ocular, ayuda al óptimo funcionamiento y a retrasar su envejecimiento.

 

Consejos para retrasar el envejecimiento ocular

 

Apuesta por una dieta rica en vitaminas que protege las células oculares.

  • Vitamina A: Protege las células oculares y la córnea. La encontramos en alimentos como zanahorias, tomate o melocotón.
  • Vitamina B: Favorece la formación de glóbulos rojos en la sangre y la encontramos en hígado, caballa y frutos secos.
  • Vitamina C: Necesaria para absorción de vitaminas A y E, protege de las infecciones oculares y procesos oxidativos. La encontramos en kiwis, cítricos o pimiento amarillo.
  • Vitamina E: Neutraliza la acción de los radicales libres y la encontramos en espinacas, cacahuetes y aceite de oliva.
  • Zinc y selenio: Esenciales para el sistema inmune y el sistema antioxidante ocular. Lo encontramos en las legumbres y el arroz integral.
  • Ácidos grasos Omega 3: Previene problemas de retina y tiene efectos antiinflamatorios. Los encontramos en aguacates, nueces, sardinas, atún y salmón.
  • Flavonoides: Eliminan los radicales libres y los encontramos en arándanos, ciruelas y vino.
  • Descanso nocturno: Es importante para nuestra salud en general como para nuestra salud visual, poder dormir 8 horas.
  •  Practicar ejercicio con regularidad: Mejora el flujo sanguíneo que va del nervio óptico y la retina, además controla la presión ocular y previene el desarrollo de enfermedades como la diabetes, que causa perdida de visión.
  • Practicarse revisiones oftalmológicas: Una vez al año es una forma de proteger los ojos y detectar cualquier problema a tiempo.
  • Reducir la fatiga visual: Las horas frente al ordenador en el trabajo, el móvil o la tablet, hace que nuestros ojos sufran molestias. Trabajar con una buena iluminación para reducirla y realizar ejercicios para relajar la visión es muy recomendable para mantener la salud de los ojos y retrasar los signos de envejecimiento ocular.

Imágenes: Pixabay

Autor: Virginia Bruno

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