¿Qué sucede cuando tienes adicción al azúcar?

Desarrollar adicción al azúcar es más común de lo que podemos pensar.El azúcar puede ser considerada una sustancia adictiva ya que estimula la producción de dopamina y serotonina en el cerebro. Esos componentes nos hacen sentir mejor o más felices, esa es la razón porque muchas personas la comen de forma compulsiva y es difícil controlar su consumo.

Debemos tener en cuenta lo perjudicial que puede llegar hacer para nuestro organismo. Es recomendable reducir el consumo lo máximo posible ya que no aporta nutrientes y puede ser la causa de diabetes, obesidad, problemas dentales, desórdenes alimenticios, enfermedades cardiovasculares, por mencionar algunos.

Recomendaciones para reducir el consumo de azúcar

  • Cambia tu manera de alimentarte: Agrega comida natural y no procesada. Consume vegetales, frutas, legumbres y frutos secos, tu organismo va aprender a usar la energía de esos alimentos.
  • Elimina los alimentos azucarados de tu hogar: No los tengas a mano por un tiempo, hasta que puedas lograr una moderación al comerlos.

  • Consume pequeñas porciones durante el día: Para mantener los niveles de azúcar controlados y tus antojos disminuidos.
  • Si tienes ansiedad por comer dulce, crea un plan de alimentos sanos como: Piezas de fruta, galletas con cereales integrales y pasas, frutos secos.
  • Limita los carbohidratos refinados: Pan blanco, arroz blanco, fideos.
  • Trata de reducir la ansiedad: Muchas veces comemos dulces por ansiedad, procura realizar actividades que ayuden a bajar el estrés como caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta.
  • Aliméntate de forma variada: Muchas veces la ansiedad por comer puede relacionarse a falta de vitaminas y nutrientes.

  • Descansa las horas necesarias: Al sentirnos cansados, nuestro cuerpo intenta conseguir más energía con alimentos que nos pongan eufóricos y que nos levanten, como las golosinas y los carbohidratos simples.
  • Evita los endulzantes artificiales: Al ser más dulces que el azúcar ocasionan una necesidad mayor de ingerirla.
  • Cuando compres comida preparada como salsas o aderezos: fíjate en leer la etiqueta y que no contengan azúcar.

Si dejas el azúcar, vas a notar cambios positivos como:

  • Mejorarás tus niveles de energía.
  • Vas a poder controlar tu apetito.
  • Tu piel va a lucir tersa y con más brillo.

Si sientes que la situación no la puedes manejar y sigues con tu adicción al azúcar, siempre es bueno consultar con un doctor o nutricionista.

Imágenes: Vix, Nutrición en Casa, Revista Bienestar.

Autor: Virginia Bruno

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