¿Qué incluye un desayuno completo y equilibrado?

¿Qué tomáis para desayunar? Café con leche, cereales, fruta, tostadas con mermelada… Pocas personas toman un buen desayuno que contenga los nutrientes necesarios para afrontar la jornada laboral con energía. Para ayudaros a mejorar este hábito, desde Nosotras.com os proponemos tres opciones de desayunos saludables en los que no deben faltar la fruta, los lácteos ni los cereales. Prestad atención.

El desayuno es una de las comidas más importantes del día y nunca se debería prescindir de él. Según la nutricionista y dietista Sandra Garrigós, asesora de Granini, un desayuno completo y equilibrado debe incluir una pieza de fruta, un lácteo y cereales.

Sin embargo, el desayuno puede variar según el tipo de persona que seamos: activos, sedentarios… ¿Qué tipo de desayuno necesitáis? 

Si sois mujeres muy activas, amantes del deporte, os recomendamos un bocadillo de pan integral con queso manchego fresco y granini de melocotón. Por un lado, el bocadillo os aportará hidratos de carbono y proteínas que os dará la energía necesaria para superar la jornada laboral. Por otro lado, el zumo de melocotón os proporcionará la energía necesaria para hacer ejercicio y para reponer las reservas. Además, el melocotón es muy rico en potasio, mineral necesario para mantener en estado óptimo la función muscular.

Si sois mujeres menos activas y no realizáis nada de deporte durante vuestra jornada, podéis optar por un desayuno más ligero: un yogur desnatado con cereales integrales y granini de naranja. El yogur os aportará probióticos, que son microorganismos que ejercen beneficios para la salud; los cereales integrales os aportarán fibra, vitamina E, magnesio y ácidos grasos esenciales; y por último, la naranja tiene un alto contenido en vitamina C, hecho que mejorará el funcionamiento de vuestro sistema inmunológico, además de ser muy rica en potasio y magnesio.

Si queréis cuidar vuestra dieta, os aconsejamos un vaso de leche desnatada, un par de tortitas de arroz con una loncha de jamón dulce y granini de piña. El hecho de querer adelgazar no significa que debáis eliminar el desayuno, de hecho es lo peor que podéis hacer porque puede llegar a provocar el efecto contrario. Respecto el desayuno, la leche desnatada tiene un bajo contenido en grasas saturadas, lo que la convierte en un alimento idóneo para aportar calcio sin proporcionar una gran cantidad de calorías. Y la piña contiene una gran cantidad de agua, tiene propiedades diuréticas y depurativas que ayudarán a que vuestro organismo elimine las toxinas a través de los líquidos, y contiene bromelina, una sustancia que ayudará a digerir más rápidamente los alimentos que consumáis.

Imágenes: Granini

Autor: Anna Güell

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