¿Qué alimentos tienen más contenido en fibra?

El consumo diario recomendado de fibra es de 40 gramos, un aporte que favorecerá tu digestión y un peso saludable, entre otros beneficios. En este artículo te contamos algunas pautas para que tu ingesta de fibra sea suficiente y la adecuada.

Primero, ten presente que para combatir el estreñimiento e ir bien al baño será necesario incorporar y mantener buenos hábitos alimenticios: además de tomar abundante agua, tendrás que incluir alimentos ricos en fibra, esto incluye granos y harinas integrales, salvado, y frutas y verduras, etc.

De todas las opciones, se ha comprobado que el salvado de trigo es uno de los más recomendados: unos 45 gramos de salvado de trigo sin procesar al día mejora la digestión y favorece la evacuación. Recuerda incluir al menos una cucharada en tu desayuno, con tu yogur o en tu pan.

Alimentos ricos en fibra a consumir:

  • Salvado de trigo o salvado de arroz
  • Cereales de salvado
  • Pan integral -con harina integral, con salvado, con semillas-

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  • Legumbres como garbanzos, frijoles, lentejas, etc.
  • Frutos secos y bayas
  • Verduras de hoja verde
  • Frutas de todo tipo -manzanas con piel, naranjas, piña, plátano, entre otras-

Otro punto a considerar es que, si bien se recomienda en su consumo equilibrado, el café también puede ayudar, ya que se lo considera un laxante relativamente rápido: genera contracciones de motilidad estomacal tan solo unos minutos después de haberlo bebido. Solo tenlo en cuenta como vía alternativa, y no principal.

Si llevas adelante una alimentación diaria rica en fibra, con buen aporte de granos integrales, leguminosas y hortalizas, tu intestino debiera funcionar adecuadamente. En casos de estreñimiento crónico, visita a un especialista.

Así como deberás aumentar el consumo de estos alimentos -que también ayudarán a mantener el colesterol dentro de los niveles normales-, se aconseja reducir el de harinas refinadas, alimentos grasos y excesivamente azucarados: no solo contribuyen al estreñimiento, sino que también inflaman las mucosas y dejan más residuos y toxinas en el organismo.

Imágenes: ellahoy.es

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