¿Problemas para dormir?

Conoce los datos y señales del insomnio para poder poner solución

Una encuesta online llevada a cabo por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) muestra que seis de cada diez adultos en España necesitan ayuda para dormir, problema que se incrementa en primavera y verano, según los resultados de una encuesta online.

INFITO y la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN) recomiendan en la Guía para dormir de forma sana y natural, seguir una serie de medidas de higiene del sueño para favorecer un buen descanso y advierten sobre los efectos secundarios de ansiolíticos y somníferos como las benzodiacepinas.

España se sitúa a la cabeza de Europa en el consumo de ansiolíticos con los sabidos efectos secundarios que ocasionan: dependencia, tolerancia y somnolencia diurna.

Según la última Encuesta sobre Alcohol y Drogas en España, elaborada por el Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social, confirma que un 11,1% de españoles ha consumido hipnosedantes con o sin receta en el último año, sobre todo mujeres.

El 16% de las personas encuestadas afirma recurrir a este tipo de medicamentos para dormir bien.

Los problemas de insomnio pueden prevenirse de forma natural, siguiendo unas adecuadas medidas de higiene del sueño o bien, si fuera necesario, con preparados farmacéuticos de plantas medicinales, como la Pasiflora o la amapola de California, que favorecen la conciliación del sueño y evitan los despertares nocturnos.

 

 

A recordar sobre el problema de la falta de sueño:

Los datos de la SEN  (Sociedad Española de Neurología) muestran que:

  • 4 millones de personas en España, tienen insomnio crónico
  • Entre un 25-35% de la población padece insomnio temporal
  • Las mujeres tienen más riesgo de padecer insomnio que los hombres
  • El insomnio se asocia con un mal estado de salud en general
  • Con la edad aumentan las dificultades para dormir

Podemos afirmar que existe un problemas de sueño cuando:

  • Tardo más de 30 minutos en dormirme
  • Me despierto con frecuencia por la noche
  • Me despierto muy pronto (antes de las 5:00h) y ya no puedo volver a dormirme
  • Estoy cansado y con sueño durante el día
  • Estoy irritable, me enfado con facilidad
  • Con frecuencia me duele la cabeza
  • Me cuesta concentrarme en el trabajo y no rindo
  • Estoy desmotivado
  • Tengo necesidad de comer alimentos más grasos y azucarados (fenómeno de compensación alimentaria)

Las razones para dormir mal pueden ser:

  • Estoy estresado (problemas personales o profesionales) o tengo ansiedad.
  • Tengo hábitos de vida que no son saludables (tabaco, abuso del café, alcohol).
  • Hago deporte antes de dormir o abuso de actividades estimulantes (ordenador, móvil)
  • Viajo con frecuencia y tengo desfase horario (jet lag)
  • Mi habitación es ruidosa, con mucha luz, calor, etc…

¿Te has sentido identificado/a con algunos de estos puntos? ¡Ha llegado la hora de encontrar una solución y volver a dormir como un bebé!

 

 

 

 

 

 

 

 

Imágenes: Pixabay, elsexoso.com

Autor: Andrea Pascual

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