¿Problemas para dormir?

 

Claves para poder combatir los problemas a la hora de dormir

¿Sabías que el insomnio afecta al 15% de la población de manera crónica y que sigue incrementándose en las sociedades industrializadas, según la Sociedad Española de Sueño (SES)? Además, el 32% de la población española se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador.

Petit BamBou es la App de meditación Mindfulness con su método sencillo y eficaz la convierte en la mejor opción para aquellos que quieran empezar a meditar y para los que ya llevan tiempo meditando. Más de 350 meditaciones entre 10 y 20 minutos sobre distintas temáticas: estrés, ansiedad, sueño, relaciones, trabajo, maternidad…, y videos explicativos que guían a los usuarios a través de los principios clave de la meditación.

Ananda Ceballos, psicóloga experta en mindfulness y voz del nuevo programa, propone además estos tips para ayudarte a conciliar el sueño:

 

 

 

Dispositivos móviles fuera de la habitación

Smartphones, ordenadores, tablets, etc, alteran los ciclos de sueño reduciendo la fase REM y causando somnolencia al día siguiente, ya que hacen que se active el sistema nervioso simpático y las redes neuronales, responsables de la vigilia.

La culpa es de la luz azul que emiten, la cual envía al cerebro una señal que inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño (para los más enganchados, existen opciones de software y apps para reducir el brillo de las pantallas). Si puedes, apágalos antes de meterte en tu cuarto.

Un diario antes de dormir

Es fantástico para deshacerse de preocupaciones o pensamientos que podrían parasitarnos al cerrar los ojos.

Actitud de “dejar que suceda”

No luchar contra el sueño, este varía con los acontecimientos, hay que aprender a acoger esos cambios con amabilidad. 

Asociar actividad y reposo

Durante el día, trata de estar plenamente despierto para poder dormir plenamente después. A veces el problema del insomnio puede revelar un desequilibrio cuerpo/mente más profundo: en este caso hay que centrarse en la causa subyacente y probablemente visitar un profesional. 

Cenar ligero y acostarse pronto

¿Sabías que las horas previas a la medianoche es cuando descansamos más profundamente? 

Usar un difusor de aromas con aceites relajantes

Bostezar

Es un truco de los marineros para permanecer despejados durante el día cuando el cansancio apremia, ya que obliga a los pulmones a coger más aire de lo normal y permite que llegue más oxígeno al cerebro. 

 

 

 

 

 

 

Imágenes: okchicas.com, wellandgood.com, oaxaca.com. 

 

Autor: Júlia Gonzalvez Ferrer

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