Mantenerse en forma en verano ¡10 reglas de oro!

Con la llegada del verano y el sudor por lograr un cuerpo 10 ¿Vamos a tirar por la borda los meses de sacrificio para lucir bikini con los chiringuitos y heladito? Atenta a los siguientes consejos para mantenerse en forma estas vacaciones.

¿Harta de machacarte en el gimnasio para recuperar los kilos perdidos en una semana? Con la llegada de las vacaciones, todos los esfuerzos por mantenerse perfecta se ven tentados con tantas tapitas, chiringuitos, cervecitas y mojitos. Y es que cuando una se relaja, las preocupaciones desaparecen y el afán de presumir de body se desvanece.

Durante el año la mayoría de la gente consigue introducir en su rutina diaria el ejercicio físico pero con la llegada del verano y las altas temperaturas cualquier excusa es buena para dejar a un lado la práctica deportiva: la jornada intensiva, las ganas de darse un baño en la piscina, los 40 grados a la sombra y la pereza de después de la siesta, tomar algo en una terraza con amigos, el fin de curso de los niños… En fin que cuando queremos darnos cuentas, el pantalón vuelve apretar y la cremallera del vestido se encalla, de nuevo, al subir.

Sin embargo, este verano va a ser diferente. Desde Nosotras y con la ayuda de Trainido, servicio de entrenamiento personal online fundado por el bicampeón del mundo en barra fija Jesús Carballo, te ofrecemos diez reglas de oro para mantenerse en forma este verano y sin salir de casa, solos o acompañados ¿Te animas?

Consejos para mantenerse en forma

1. Escoge un espacio de la casa y asócialo al ejercicio. Aunque se tiene a pensar que el salón es el lugar más indicado para hacer ejercicio, pues normalmente, es la habitación más amplia de la casa, lo ideal es escoger un espacio que se logre, con el paso del tiempo, asociar al «espacio del ejercicio». Así, este lugar debe de estar bien despejado, ventilado, iluminado y tener una temperatura adecuada.

2. Plantéate unos objetivos y haz que te ayuden a conseguirlos. Porque no todo el mundo tiene el mismo cuerpo, las mismas necesidades y los mismos objetivos, no todo el mundo debe hacer los mismos ejercicios.

3. Pídele a un amigo que te acompañe. Hacer ejercicio en compañía ayuda a mantener la constancia, la motivación y el entusiasmo. Eso si, tu aliado/a no puede ser perezoso. Apuesta por alguien enérgico y no te olvides de que vuestros cuerpos son diferentes y vuestros objetivos también.

4. Mentalízate para tener una rutina diaria porque si no será difícil hacer un mínimo de ejercicio todos los días. Es mejor, por ejemplo, hacer ejercicio a primera hora de la mañana: es cuando más relajado se está, cuando menos interrupciones se pueden encontrar…a medida que pasa el día surgen más impedimentos para hacer ejercicio en casa: un programa de televisión que nos apetece ver, una amiga que nos llama para tomar algo…

5. La música, ¡Esa gran aliada! Sí, porque la música provoca sonrisas, anima a todo el mundo y ayuda a ponerse en forma: da energía, vigor y ganas de hacer ejercicio. Por este motivo en casa es importante tener música porque con ella hacer ejercicio resultará aún más entretenido.

Alíate a una amiga deportista para hacer ejercicio. Imagen de Reebook

6. Recuerda que calentar es fundamental porque previene posibles lesiones y predispone el cuerpo y la mente para hacer ejercicio. Es la clave de la estimulación, y requiere de al menos cinco minutos. Ahora bien, el calentamiento no debe causar fatiga o cansancio, debe servir para relajarse buscando alcanzar el grado de activación perfecto para ponerse manos a la obra con los ejercicios.

7. Es muy importante mantenerse siempre hidratado. Es fundamental tener en cuenta algunos detalles como utilizar ropa deportiva transpirable que favorezca la pérdida de calor corporal o tener siempre agua a mano. Nunca hay que esperar a tener sed para beber agua ya que la sed aparece cuando el cuerpo ya está en parte deshidratado.

8. Hay que ser previsora y pensar qué haríamos si nos da un golpe de calor, algo muy frecuente durante el verano. Lo primero de todo es relajarse y dejar unos minutos el ejercicio que se esté haciendo, hidratarse bien (agua o bebidas isotónicas) y dar sorbos pequeños, mojar un poco una toalla y humedecerse el cuerpo para bajar la temperatura corporal. Si hay alguien en casa tener ayuda será más fácil.

9. ¡Estírate! Una vez hayas hecho los ejercicios diarios, es fundamental estirar los músculos. Los estiramientos no sólo previenen las agujetas, los tirones y los dolores sino que aumentan la relajación física y mental y ayudan a afrontar mejor el día.

10. ¡Ahora sí! ¡Disfruta del verano! Porque para mantenerse en perfecta forma física y mental es fundamental divertirse, disfrutar, salir y compartir el verano con los nuestros. El verano es sol y alegría y con un poco de ejercicio todos los días es fácil sentirse sano, bien y en forma.

Autor: Judit Perez

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1 Comentario

  1. ¿que tipo de ejercicio podria hacer?

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