La dieta de los 12 puntos

Nos preocupa la silueta, pero a muchas de nosotras no nos gusta adecuarnos a un plan ya establecido. Con esta dieta puedes crear tu propio objetivo y decidir libremente cómo quieres bajar de peso.
Antes de empezar la dieta sé sincera contigo misma y asegúrate de que quieres adelgazar por necesidad, que no es un capricho.

No pierdas tu libertad

Este plan para adelgazar es mucho más simple de lo que parece. Primero, te damos una tabla de alimentos con su puntuación según su valor calórico. La idea es que puedas crear tu propia dieta, con los alimentos que desees, siempre que no superen los 12 puntos diarios. Para eso, los debes combinar de una manera equilibrada. Después de las listas numéricas te sugerimos tres opciones para que tomes como modelo diario. Eso sí, la idea es que en ningún caso la puntuación sume ni más ni menos de 12 puntos.

0 puntos: Esta puntuación agrupa a los líquidos (casi no tienen calorías) que pueden acompañar cada una de las comidas. Es fundamental tomar al menos 2 litros de líquido diario. Se debe consumir durante la jornada 1 taza de leche descremada compartida entre el desayuno y la merienda o bien a lo largo del día.

-gelatina dietética, hasta un litro por día

-caldo desgrasado colado

-té sin azúcar

-café sin azúc

-agua mineral

-gaseosas dietética

-zumos dietéticos

-edulcorante artificial

1 punto:

-Lácteos: 1 vaso de yogur descremado; ó 1 cucharada de queso blanco o requesón descremado. También puede ser 25 g de queso desnatado; 1 porción de flan o helado dietético (hasta tres veces por semana) y 1 huevo entero ó 5 claras.
-Carnes:
1/4 de pollo pequeño o 1 filete de merluza o lenguado; o 1 porción de carne vacuna de 120 g; ó 4 lonchas de jamón cocido magro; ó 1/2 lata de atún al natural; ó 5 lonchas de pavo; ó 2 salchichas dietéticas; o 1 hamburguesa dietética.
-Vegetales:
1 plato hondo de ensalada de verduras crudas de hoja; o 3 tomates medianos; ó 1 zanahoria rallada grande; o 1 taza de verduras cocidas de hoja o calabaza o remolacha; ó 1/2 lata pequeña de palmitos; ó 1 sopa de verduras espesa.
-Alimentos que sacian:
1 patata pequeña de unos 100 g. o 1/2 taza arroz integral cocido.
-Frutas:
1 manzana o pera mediana; o 1 naranja grande; o 2 mandarinas pequeñas; o 2 kiwis pequeños; o 1 taza de ensalada de frutas; o 2 a 3 mitades de frutas de lata dietéticas.
-Pan:
1 rodaja de pan de salvado o centeno; o 2 galletitas integrales; o 2 galletas de arroz.
Dulces: 1 cucharada sopera de mermelada dietética; o 50 g de dulce de membrillo dietético.

2 puntos:
-Lácteos:
50 g de queso Gruyere; o 1 yogur descremado con muesli; o 1 flan común; o 1 licuado de leche con 1 fruta. Carnes: 1/4 de pollo grande; o 1 filete de lomo mediano.
-Verduras:
1 porción pequeña de calabaza con queso dietético al horno.
-Alimentos que sacian:
1 porción pequeña de puré de patatas; o 1 taza de fideos con salsa de tomate dietético. Frutas: 1 plátano grande; o 1 taza de uvas; o 2 ó 3 mitades de frutas en almíbar común.
-Panadería:
1 alfajor chico; o una medialuna; 2 galletitas rellenas con chocolate; o 1 profiterol de crema; o 1 sandwich de miga simple; o 3 cucharadas soperas de azúcar blanca.

3 puntos: 1 porción pequeña de tarta de jamón y queso; o 1 milanesa pequeña al horno; o 1 taza de fideos con salsa de tomate y queso rallado; o 1 empanada; o 1 porción de pizza; o 1/2 porción de torta de chocolate con frutas secas o 1 ensalada de frutas con 2 cucharaditas de helado.

Bebidas

1 punto: 1 copa de champagne seco; o 200 cc de zumo de naranja natural; o 1 copa de vino pequeña.

2 puntos: 1 lata de gaseosa común; o 1 lata de cerveza; o 1 medida de whisky.

Cómo organizar tu dieta: Con la lista de puntuaciones debes tener en cuenta que no puedes elegir puntos de cualquier alimento en cualquier momento que tengas ganas. Debes pensar que, si bien la idea es consumir 12 puntos durante el día, tienes que cuidar el estado nutricional mientras desciendes de peso. Por ello es importante que realices las 4 comidas básicas. y te sugerimos que dividas los puntos de la siguiente manera:

Desayuno: 2 puntos

lácteo o fruta o cereal

Almuerzo: 3 puntos

Carne o huevo o lácteo o vegetal
cereal o fruta

Merienda: 2 puntos

lácteo o cereal

Cena: 3 puntos

alimento que sacia o carne
fruta ó lácteo

Por si no quieres sumar

Te damos tres opciones por si no tienes ganas ni de elegir los alimentos ni de ponerte a sumar.

Opción 1:
Desayuno

café con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante (0 p)1 cucharada de queso blanco dietético (1p)1 rodaja de pan negro (1p)

Almuerzo
1 caldo desgrasado (0p)
1/2 lata pequeña de palmitos con 1/2 cebolla revueltos con 1 huevo en sartén con sal, pimienta y orégano (2p)
1 manzana asada con edulcorante (1 p)

Merienda

1 yogur descremado con 3 cucharadas de cereal (2 p)

Cena

1 caldo (0 p)
1/4 de pollo a la plancha con limón (1 p)
1 ensalada de tomates con orégano y una cucharadita de aceite de oliva, sal y limón (1 p)
2 mitades de melocotón en almíbar dietético(1 p)

Opción 2:
Desayuno

1 cortado con edulcorante (0 p)
1/2 naranja con edulcorante (1 p)
1 yogur descremado (1 p)

Almuerzo

1 caldo desgrasado (0 p)
1 ensalada de lechuga, zanahoria, tomates, ajo, con 1/2 huevo duro y 1/2 filete de merluza al horno con limón y aceite de maíz, sal y una vinagreta hecha con vinagre blanco y hierbas aromáticas picadas (1 p).
1 porción de flan (1 p)

Merienda

1 té con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante (0 p)
1 rodaja de pan de salvado (1 p)
1 cucharada de membrillo dietético (1 p)

Cena

1 porción de sopa de verduras casera (1 p)
1 porción de espinaca con cebolla rehogada con gotas de caldo, gratinada con 25 g de queso rallado dietético (2p)
1 zumo dietético (0 p)


Opcion 3:

Desayuno

1 té con limón y edulcorante (0 p)1 taza de ensalada de frutas

Almuerzo

1/2 lata chica de palmitos (1 p)
1/4 de pollo con 1 zanahoria rallada grande (2 p)

Merienda

1 licuado de un vaso de leche descremada con 1/2 plátano, edulcorante, hielo granizado y canela (2 p)

Cena

1 caldo desgrasado (0 p)
1 rodaja de lomo al horno con 1 patata pequeña (2 p)
1 manzana o pera mediana (1 p)

Autor: Redaccion

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10 Comentarios

  1. espero que te sirva

  2. saludos

  3. para las manchas de la cara y cuello hay una crema que se llama xhekpon en la farmacia

  4. Hola Maria, no te recomiendo los productos de herbalife, la verdad la que dejade comer eres tu y ademas son carisimos y por experiencia te digo que no sirven, ya que bajas de peso por que solo taslos batidos que no son nada agradables

  5. espero que esta dieta tenga el resultado q necesito

  6. quisiera saber donde se encuentra la tabla con los puntos de los alimentos. gracias

  7. que opinan de herbalife,no se sihan escuchado de esos productos ,estoy tomando las malteadas y quiero saber si en futuro no me va afectar,me tomo solo una malteada al dia,la remplazo por una comida. gracias

  8. yo pienso q esi como vajamos de peso rapido…engordamos igual verdad

  9. ESTA DIETA ES MUY BUENA YO LA PUSE EN PRACTICA Y ME FUNCION

  10. La verdad puedo decir q funcionan las dietas q saque e esta pagiina!

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