Los platos más saludables para cenar y los alimentos qué te ayudarán a dormir

¿Qué es más saludable cenar y me ayudará a descansar mejor?

 

La cena es una de las comidas que debemos realizar diariamente.

Esta ha de ser ligera, pero eso no significa que tenga que ser escasa, al contrario.

Debe de ser una cena completa, pero evitando los excesos.

Es necesario que sea digestiva, para poder descansar cómodamente durante la noche.

 

 

 

Te dejamos algunos de los platos que puedes cocinarte para cenar de una forma completa, ligera y sana.

 

Cenas saludables y digestivas

¿Crema de verduras o ensalada?

Por la noche es aconsejable comer la verdura cocida, al vapor, en purés o cremas, ya sean calientes o frías.

La ensalada, por su parte, puede provocar hinchazón debido a su gran cantidad de agua. 

 

 

 

 

 

 

Pescado, mejor que carne.

El pescado es más digestivo.

Y, si escoges carne, mejor que sea carne blanca, como por ejemplo el pollo. 

Pero no hay razón para que la cena tenga que ser especialmente rica en proteínas.

Con 60-80 g de pescado o pollo ya es suficiente.

 

 

Yogur. 

Es un alimento típico de las cenas ligeras, pero no puede ser tu única cena.

No se puede considerar una cena completa.

 

 

 

 

 

 

Fruta cocida. 

Si eres una persona que suele tener malas digestiones puedes cocer las manzanas, peras, plátanos o melocotones.

Puedes hacerlas al horno, en el microondas o a la plancha.

Te ayudarán a mejorar tu digestión. 

 

 

Infusiones. 

Las infusiones ayudan y facilitan la digestión, evitando así la sensación de pesadez. 

Entre ellas puedes tomar tisana de anís, hinojo, manzanilla, hierba luisa o tila.

 

 

 

 

 

 

Alimentos que ayudan a descansar mejor.

Alcachofa. 

Ayuda a digerir mejor los platos con carne, debido a su actuación sobre el hígado.

 

Apio.

El apio es antiinflamatorio, por lo que evita que se produzcan hinchazones.

Puedes añadirlo a la crema de verduras.

 

Gambas. 

Las gambas cocinadas al vapor aportan zinc, que colabora en el sistema inmunitario.

Y, además de estar deliciosas son digestivas. 

 

 

 

 

 

Plátano. 

El plátano aporta mucha energía y, la fibra digestiva que aporta, contiene triptófano, que favorece a la recuperación.

 

 

 

 

 

Imágenes: Pixabay

Autor: Andrea Pascual

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