Insomnio: posibles causas y consejos

El insomnio es un trastorno que dificulta conciliar el sueño o mantenerse dormido. La persona se despierta sin haber descansado lo que produce una capacidad menor para funcionar durante el día. Bajar su nivel de energía, estado de ánimo, y también interviene en su salud y calidad de vida. La cantidad de horas de sueño es variable de persona a persona la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas por la noche.

Causas del insomnio

  • Cambios fisiológicos: el envejecimiento produce cambios en el patrón del sueño, en esta etapa es frecuente la reducción de horas.
  • El estilo de vida: los cambios de horario permanentes por cuestiones laborales o por viajes.
  • Mala alimentación: un exceso de comida o bebida o sustancias estimulantes.
  • Fármacos:  algunos medicamentos que pueden alterar el sueño como ser antihipertensivos, esteroides, antidepresivos, hormonas, descongestionantes, así como también la cafeína.
  • Factores ambientales: temperaturas extremas, existencia de ambientes ruidosos.

 

Síntomas del insomnio

  1. Cansancio o somnolencia durante el día.
  2. Irritabilidad, depresión o ansiedad.
  3. Dificultad para concentrarse.
  4. Cefaleas tensionales.
  5. Problemas digestivos.
  6. Aumento de accidentes por falta de atención.
  7. Lentitud a la hora de procesar información.

Hábitos saludables para combatir el insomnio

  • Acostarse en cuanto aparezcan los primeros síntomas de fatiga o cansancio.
  • Evitar productos excitantes como el té y café y cenar de manera muy ligera.
  • Respetar el horario de dormir, que sea siempre a la misma hora.
  • Evitar practicar deportes intensos por la tarde – noche.
  • Plantas medicinales para ayudar a dormir: hay muchas plantas que en infusión ayudan a combatir el insomnio como pueden ser: melisa, pasiflora, manzanilla, valeriana, son naturales y no tienen efectos secundarios.

  • Utilizar la cama y el dormitorio solamente para dormir, y evitar la televisión o la radio en este momento.
  • Acondicionar el dormitorio para que tenga la temperatura adecuada y crear un ambiente relajado modulando la luz y los ruidos.
  • Desconectar móviles y dispositivos electrónicos y retirarlos de la habitación.
  • Realizar alguna actividad relajante o meditación antes de acostarse.
  • Evita la automedicación,  si tu insomnio no se soluciona debes acudir a un médico hay muchas terapias para solucionar el problema.

Imágenes: elblogdelasalud.info, Mejor con Salud, Alimentación en el embarazo.

Autor: Virginia Bruno

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