Estrés: alimentos que ayudan a reducirlo

 

Ayuda a reducir el estrés con estos alimentos

 

El exceso de estrés y ansiedad pueden tener efectos negativos en el cuerpo, en el estado de ánimo, y en el comportamiento.

Sin embargo, existen alimentos que pueden ser muy beneficiosos a la hora de combatirlo.

 

Para contrarrestarlo además de una alimentación equilibrada, realizar alguna actividad física de forma regular, dedicar un tiempo a la relajación, y dormir las horas necesarias, puede ayudar a bajar mucho sus niveles.

 

Alimentos para combatir el estrés

 

Vegetales de hoja verde

Contienen vitaminas y minerales que ayudan en la producción de hormonas y crean un efecto de calma en el organismo.

 

La espinaca es rica en magnesio, es un mineral importantísimo en la regulación y reducción de la presión arterial.

Frutos secos

Son ricos en vitaminas del grupo B que ayudan a contrarrestar la fatiga, y reforzar el sistema nervioso central.

 

Tienen que ver con el estado de ánimo, además de regular el sueño y propiciar los sentimientos de bienestar. En este grupo encontramos: almendras, nueces, avellanas, pistachos, anacardos.

 

Avena

Es un carbohidrato complejo que ayuda a mantener los niveles de serotonina en el cerebro, impulsar el estado de ánimo y la relajación.

Arándanos

Tienen grandes cantidades de vitamina C y vitamina E, los minerales como el magnesio y el manganeso que contienen, ayudan a reducir el nivel de estrés.

 

Por tener antioxidantes neutralizan la acción de los radicales libres nocivos para el cuerpo.

Chocolate negro

El chocolate negro es bajo en contenido de azúcares y muy rico en magnesio, es recomendable ingerirlo en la mañana.

El placer que brinda el consumirlo te va a beneficiar a producir sustancias qué se forman en el cerebro y que anulan la sensación de dolor y depresión.

 

Limones

Tienen gran concentración de vitamina C, capaz de purificar y proteger las células del hígado.
Es un remedio natural con excelentes propiedades contra el estrés, la fatiga, y el cansancio crónico. Es ideal tomarlo en ayunas.

 

Con el estrés, el cuerpo consume más rápido las vitaminas, proteínas y minerales, bajando las defensas y perdiendo los nutrientes esenciales. Por lo tanto, es importante incorporar alimentos que te ayuden a reponer energías.

 

 

 

 

 

 

Imágenes: Saber Vivir, utopia.de, cocinadelirante.com. 

Autor: Virginia Bruno

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