¿El estrés afecta el ciclo menstrual?

El estrés y la ansiedad se reflejan en la mayoría de los aspectos de nuestro cuerpo. Genera grandes trastornos como ser: cambios hormonales, alteraciones en el ciclo menstrual, problemas en el deseo sexual, e incluso amenorrea. Al mantener durante todo el día niveles elevados de estrés pueden aparecer síntomas físicos como ser: dolores de cabeza, contracturas, problemas intestinales, hasta una caída en el sistema inmunológico.

¿Qué efectos tiene el estrés sobre la menstruación?

  • Ciclos irregulares: la menstruación puede ser más abundante, más corta, o no seguir el esquema de los 28 días.
    Cansancio y somnolencia: se siente pesadez en el cuerpo, adormecimiento durante todo el día, aunque hayamos dormido.
    Síndrome premenstrual: ocurre un par de días previos a la llegada de la regla y ocasiona molestos síntomas físicos y psíquicos. Al estar pasando por un período de estrés, o un trastorno emocional, se ven incrementados.
  • Amenorrea: consiste en la ausencia de la regla. En este caso se le llama amenorrea secundaria. Ocurre cuando la mujer ha tenido la regla de forma normal y se interrumpe por graves problemas de ansiedad, depresión, o estrés.
  • Síntomas en el cuerpo: notarás pulsaciones elevadas, arritmias, sofocos, irritabilidad, malestar general.

Recomendaciones para bajar el nivel de estrés

  • Tener una dieta equilibrada: alimentos saludables que mantengan todos los nutrientes, mucho consumo de frutas y verduras.
  • Hidratarse correctamente.
  • Evitar consumo de tabaco y alcohol.
  • Practicar deporte diariamente: es una excelente manera de manejar y bajar el estrés.

  • Realizar alguna técnica de relajación: yoga, meditación, relajación, respiración alternativa.
  • Respetar horarios para dormir: descansar las horas suficientes, escuchar al cuerpo cuando requiere descanso.
  • Tomar complementos de vitamina B: fortifican al sistema nervioso.
  • Los minerales también son muy importantes: el magnesio, calcio y potasio son básicos. Los puedes encontrar en las frutas y verduras.
  • Recuerda que el magnesio es primordial para los estados de estrés.

  • El magnesio lo encuentras en: salvado, semillas de calabaza, de lino y sésamo, nueces, semillas de girasol, almendras.
  • Tomar infusiones naturales: manzanilla, valeriana, toronjil, son muy beneficiosas para calmar el estrés y la ansiedad.

Si tienes en cuenta todas las recomendaciones, tu ciclo menstrual estará perfecto al igual que todo tu organismo. Si tienes dolores importantes, o ausencia de menstruación de manera recurrente, es recomendable visites al médico para tu tranquilidad.

Imágenes: Mujeres y más, Guía infantil, Seranca, kamusehat.

Autor: Virginia Bruno

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