Los errores más comunes que te impiden bajar de peso

 

La dieta ideal es la que consigas seguir el mayor tiempo posible.

Para bajar de peso los científicos han descubierto que la mayoría de las dietas razonables son de ayuda para lograrlo, en comparación con no seguir ninguna dieta.

Muchas veces las personas pasan horas en el gimnasio y la dieta no funciona, el problema podría ser algo que haces inconscientemente y no te has dado cuenta hasta ahora.

Lo ideal es visitar a un nutricionista para que pueda realizarse una evaluación y darte una dieta personalizada.

Todos los organismos son diferentes y reaccionan distinto a los alimentos.

 

Errores que te impiden bajar de peso

 

Darle mucha importancia las calorías.

Contar las calorías sin mirar qué aportes tiene ese alimento no es lo ideal.

Los nutricionistas explican que contar las calorías de lo que comemos es una buena estrategia, pero hay que tener en cuenta que las calorías no son iguales en todos los productos.

La Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos recomienda que las mujeres aspiren a 1.200 calorías diarias  para perder peso y los hombres a 1.500 calorías por día.

Cada alimento tiene efectos biológicos diferentes.

Céntrate en consumir buenos alimentos que te ayuden a nutrirte.

 

 

 

 

Excederse en productos light o de bajas calorías.

Las personas piensan que esos productos son buenos y no engordan.

Son bajos en azúcar y tienen menos calorías que la versión original.

Pero eso no los convierte en la mejor y única opción en el momento de querer bajar de peso.

Existen productos qué se les quita un ingrediente y se sustituye por otro, que no necesariamente disminuye las calorías.

La mayonesa light le quitan grasa, pero le añaden carbohidratos para conservar la textura.

Sabemos qué para controlar el peso, es importante cuidar la velocidad con la que se incrementa el azúcar en la sangre después de comer, no sólo contar las calorías.

 

 

No ingerir suficientes proteínas y fibras.

Esos alimentos te darán la sensación de saciedad y comerás menos cantidad.

Lo que permitirá acelerar tu metabolismo.

 

 

 

 

Saltear comidas.

Saltear el desayuno o comer muy pocas calorías al comienzo del día puedes llevarte a comer en exceso en la tarde o en la noche.

Los expertos dicen que es mejor equilibrar los niveles del hambre, comenzando con un desayuno saludable. 

 

 

Consumir lácteos enteros.

Son fuentes de grasas saturadas, lo ideal es elegir opciones bajas en grasa o sin grasa, para controlar la cantidad de calorías que consumen.

 

 

 

No añadir  intensidad en tu entrenamiento físico. 

Seguramente abusas del cardio y te desmotiva que para perder calorías tengas que hacer cada vez más ejercicio.

Lo único que puede ocurrir es que pierdas masa muscular.

Cuanta menos masa muscular tengas, más lento será tu metabolismo.

Puedes agregar ejercicios de alta intensidad, levantamiento de pesas, subir escaleras o montañas.

El impacto hormonal que se produce en tu cuerpo te hace perder más peso en forma de grasa, estimulando ganancias de masa muscular.

 

 

Estos son algunos de los errores que cometemos.

Lo ideal es que permanezcas en una actitud positiva y no quieras perder muchos kilos en pocos días.

Haz las paces con tu cuerpo y contigo mismo, ponte metas alcanzables para evitar los fracasos.

 

 

 

Imágenes: Pixabay

Autor: Virginia Bruno

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