Ejercicios para recuperar la salud de tu espalda

La espalda es una de las partes de nuestro cuerpo que más sufre cuando tenemos que levantar peso, trabajar muchas horas, o estar sin parar durante todo el día. Estar sentada no implica que tengas una salud lumbar mejor. Muchas veces ocurre todo lo contrario, ya que permanecer mucho tiempo sin estar de pie, sin estirarnos o estando una cantidad ingente de horas frente a un ordenador en la misma postura. Para recuperar la salud de esta zona tan importante de tu cuerpo, y conseguir estar en forma apunta los siguientes trucos:

– Aunque trabajes sentada, procura estar lo más erguida posible. Mantén el esternón completamente recto y no dejes que la columna vertebral se tuerza. Además, esto te permitirá, una vez que te levantes, tu cuerpo lo recordará y no cambiará, sino que estará totalmente recto.

– Cuando tengas la ocasión, mueve el cuello hacia los lados, y los brazos de un lado al otro. Los hombros se moverán también desde atrás hacia adelante, y notarás una mejoría muy pronto.

– Estirar la espalda es fundamental para que su salud vuelva a nosotras. Haz repeticiones de ejercicios estirándote lo máximo posible, e intenta aguantar un par de respiraciones profundas, hasta que seas capaz de hacerlas de treinta segundos.

-Un ejercicio fácil para empezar es poner el brazo recto, y bajar el codo, hasta que toquemos nuestra espalda con la mano. Posteriormente, tenemos que girar hacia el lado contrario, y después repetirlo con el otro brazo en dirección opuesta.

– Junta las manos y ponlas sobre la cabeza, a unos centímetros de ella, para poder hacer círculos con los brazos. Baja hasta los pies redondeando tu columna vertebral y repítelo varias veces. Así, poco a poco, y si lo haces día a día, verás resultados.

Imagen:  jugosnaturalesparaadelgazar.es 

Autor: Marta Marciel

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