Dieta Smart ¿Te suena?

Ya ha llegado el momento de cuidarse. Nosotras ya hemos dado el pistoletazo de salida a la operación bikini. Si todavía no sabes por dónde empezar, te damos unos útiles consejos acerca de una dieta gradual y progresiva basada en cuatro fases.

La dieta Smart no es una de esas estrictas pautas alimentarias que se basan en comer muchas proteínas o en eliminar alimentos tan ricos como las tapas o los postres. Esta dieta sacia y resulta apetitosa en cada uno de sus cuatro niveles.

Sus características clave principales son que presenta un bajo índice glucémico; es antiinflamatoria; antioxidante; y equilibra la flora intestinal. Además, según tu voluntad y tus necesidades de perder peso o mantenerlo puedes empezar por un nivel u otro.

Como en todas las dietas, en el caso de la Smart, se recomienda realizar cinco comidas al día para evitar llegar a las comidas con demasiada hambre. Hay que aprender a comer de manera consciente y, sobretodo, ¡hay que evitar el picoteo! Si eres de las que no puedes resistir la tentación optarpor pepinillos, cebolletas, ramitas de apio, zanahoria, tomatitos cherry, etc.

La dieta Smart es el método de la Dra. Reina García Closas

Ya lo hemos comentado, la dieta Smart consta de cuatro fases. Estas son algunas de las pautas que tienes que seguir:

Nivel 0:
Desayuno: café solo, té o infusión, yogur desnatado, huevo y/o jamón.
Media mañana: café solo, té o infusión, queso fresco (0%) y/o jamón.
Comida y Cena: caldo vegetal, vegetales, pescado blanco o marisco, café solo, té o infusión.
Merienda: café solo, té o infusión, queso fresco o frutos secos.

Nivel 1:
Desayuno: café solo, té o infusión, yogur desnatado y fruta, huevo y/o jamón.
Media mañana: café solo, té o infusión, queso fresco (0%) y/o jamón.
Comida y Cena: caldo vegetal, vegetales, pescado blanco, moluscos, marisco, carne blanca huevos y/o soja, café solo, té o infusión.
Merienda: café solo, té o infusión, queso fresco o frutos secos.

Nivel 2:
Desayuno: café solo, té o infusión, yogur desnatado y fruta y/o frutos secos o cereales enteros o integrales, huevo y/o jamón.
Media mañana: café solo, té o infusión, queso fresco (0%) y/o jamón.
Comida y Cena: caldo vegetal, vegetales, pescado, moluscos, marisco, carne blanca huevos y/o soja, cereales enteros y/o semillas y/o legumbres, café solo, té o infusión.
Merienda: café solo, té o infusión, queso fresco o yogur desnatado o frutos secos.

Nivel 3:
Desayuno:
café solo, té o infusión, yogur desnatado, fruta, pan de grano entero o cereales enteros, huevo y/o jamón
Media mañana: café solo, té o infusión, yogur desnatado o queso fresco.
Comida y Cena: vegetales, marisco, carne blanca, huevos, soja, cereales enteros y/o semillas y/o legumbres, fruta y/o café, té o infusión.
Merienda: afé solo, té o infusión, yogur desnatado o frutos secos o cereales o fruta.

Imagen: Cedida para prensa

Autor: Lucia Lopez

Comparte esta noticia en

Escribe un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *