Dieta para prevenir los gases

¿Estás harta de sufrir los molestos gases? ¿De sentir hinchazón en el vientre y padecer constantemente las flatulencias? Te identificamos los alimentos culpables

No sabes por qué pero últimamente parece que te has tragado una bolsa de aire. No consigues librarte de los gases y flatulencias y la sensación de hinchazón en la zona del abdomen te hace sentir incómoda.

Muchas veces, no prestamos atención a lo que comemos, y por falta de tiempo, por pereza o por desconocimiento, seguimos una dieta que lejos de ayudar a combatir los gases, los favorece.

Tal como recoge Alimentación Sana, los gases están siempre presentes en el aparato digestivo, de hecho, una personal normal puede producir hasta 1.5 litros de gases que normalmente se elimina por el recto en forma de ventosidades o flatos. Sin embargo, cuando hay un exceso de ventosidades es cuando se produce la incómoda flatulencia.

Combate los gases con una buena alimentación. Imagen de Instimed

¿Quién origina los gases?

Hay ciertos alimentos que causan más gases que otros. Mientras las proteínas y las grasas producen más bien pocos gases, son los hidratos de carbono y los azúcares los responsables de que en ciertos momentos tengas más gases de lo normal. Por ejemplo los cereales, puede que nos ayuden a ir al baño por la fibra, pero a su vez, producen gran cantidad de gases, a excepción del arroz. Atenta a algunos alimentos que provocan gases:

  • Lácteos: leche, la crema o los helados
  • Vegetales: brécol, col de Bruselas, pepino, maíz, coliflor, nabos, cebolla…
  • Legumbres secas: frijoles, la soya o las lentejas
  • Frutas: ciruelas pasas, uvas pasas
  • Alimentos ricos en grasas: carnes grasosas, la pastelería o las frituras.

Hábitos para prevenir los gases

Hay ciertos hábitos que también puede propiciar los gases en exceso. Ante esta situación, es muy recomendable, cambiar el chip, y modificar estos hábitos para lograr reducir el nivel de gases.

  • Evita el uso de pajillas para tomar ciertas bebidas
  • ome despacio
  • Deja de fumar
  • Evita las bebidas con burbujas
  • Beber a sorbos, mascar chicle o chupar caramelos también producen gas.

Autor: Judit Perez

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