Dieta contra el estreñimiento

Combate el estreñimiento y siéntete ligera otra vez. No dejes que el calor, ni los nervios ni el estrés desestabilicen tu tránsito intestinal.

En cuanto llega el verano, coges vacaciones y aprieta el calor, te restriñes. Los has probado todo, pero no logras combatir el estreñimiento que verano, tras verano, te acompaña en tus vacaciones.

Y es que los cambios de estación, el calor, el estrés, una alimentación inadecuada, los nervios… son factores desequilibrantes de nuestra flora intestinal provocando el tan molesto estreñimiento.

Para combatirlo, es muy importante seguir una dieta adecuada así como realizar ejercicio. Basta con andar una hora diaria. A continuación, desde Nosotras, te facilitamos las claves de la dieta contra el estreñimiento. Toma nota de los siguientes consejos para poner freno al estreñimiento y regular el tránsito intestinal.

Sigue una dieta sana y equilibrada. Imagen de SXC

Dieta contra el estreñimiento:

  1. Indispensable incluir en la dieta una ración diaria de frutas y verduras. Así como cereales integrales, fibra, etc.
  2. Fundamental ingerir muchos líquidos. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día. Para favorecer la consistencia y evitar que las heces sean duras. Además, es ideal para combatir la retención de líquido.
  3. Recomendable comer despacio, masticar bien los alimentos y hacer varias comidas al día.

Consultar el menú diario de esta dieta y frenar el estreñimiento.

Consejos para combatir el estreñimiento:

  1. Los fármacos como los laxantes, entre otros, solo deben tomarse bajo prescripción médica.
  2. Marcar unas rutinas: del mismo modo que lavarse los dientes, o ducharse cada mañana se ha convertido en una rutina, ir al baño también debería serlo. Tal como se recomienda, es importante marcar un horario fijo y acostumbrar así a nuestro organismo a evacuar. Pero sobre todo, ¡No tener prisa!
  3. El ejercicio ayuda: aunque haya quien no le encuentre relación, practicar ejercicio, aunque sea dar un paseo de 30 minutos, es muy beneficioso para estimular la motilidad del intestino grueso.
  4. La importancia de la alimentación. Para combatir el estreñimiento es indispensable seguir una dieta sana y equilibrada.

Autor: Judit Perez

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1 Comentario

  1. pongan algo mas interesante

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