Consejos sobre como hacer un buen calentamiento antes de un ejercicio

El calentamiento ha de ser una rutina obligada que hacer, antes  de practicar cualquier ejercicio, para así realizarlo de forma segura.

 

Con el calentamiento conseguimos activar los músculos antes de empezar, de esta forma los preparas para el entrenamiento.

Y , de paso, favorece a la potencia muscular, el rendimiento, la flexibilidad y la concentración a demás de ayudara a prevenir futuras lesiones.

Para calentar no requieres de ningún equipamiento.

Se recomienda una duración de entre 5 y 15 minutos, dependiendo de la actividad que vayas a realizar.

Eso sí, siempre debe ser progresivo, de menor a mayor intensidad.

En función del deporte habrá que calentar unas partes u otras del cuerpo con más o menos intensidad, siempre adaptándolo al tipo y las características de la actividad que vayas a realizar.

 

 

 

Podríamos dividir el calentamiento, de forma general, en 4 fases:

  • La primera activa el sistema aeróbico (una carrera suave, por ejemplo).
  • Seguidamente vendría la fase en la que se preparan las articulaciones con movimientos rotatorios.
  • Desplazamientos dinámicos, centrándose en el calentamiento de los músculos que se vayan a trabajar más durante el entrenamiento.
  • Por último, hacer estiramientos sin llegar al dolor (ejercicios que producen una elongación de las articulaciones, tendones o músculos).

No importa si haces primero los estiramientos y después la movilidad articular, lo importante es hacer las dos partes, el orden es indiferente.

 

Alguna posibilidad para comenzar un calentamiento:

Caminar, correr de forma suave o pedalear en una bici estática.

 

Después realizar movimientos de las articulaciones, en orden ascendente o descendente.

Por ejemplo, tobillos, rodillas, cadera, codos, muñecas, dedos, hombros y cuello.

Activar los músculos directamente relacionados con la actividad física que se va a realizar.

 

Finalizar con estiramientos.

Sin forzar. Estirar los músculos más importantes para aumentar su temperatura de 5-10 segundos.

Ejemplo: hombros y brazos, abdominales, espalda, cintura, piernas).

 

 

 

Algo importante y que no todo el mundo sabe es que antes de iniciar el calentamiento debes beber agua, al menos un vaso.

La hidratación será algo fundamental en el momento de comenzar a realizar un ejercicio.

 

Imágenes: Pixabay

 

 

Autor: Andrea Pascual

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