¿Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares?

 

Las claves para prevenir las enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte prematura en todo el mundo y contribuyen al aumento de los costos de la atención de salud.
El 80% de las mismas pueden prevenirse adoptando hábitos de vida saludables.

Los principales factores para aumentar la probabilidad de enfermedades cardiovasculares son: hipertensión arterial, colesterol elevado, sobrepeso y obesidad, tabaquismo, sedentarismo, diabetes tipo 2, y consumo habitual de alcohol.

Existe un alto índice de obesidad infantil que se sitúa ya entre un 15%, futuro preocupante de cara a la salud cardiovascular de los países desarrollados.
Los padres deben enseñar a los pequeños hábitos de vida saludables que son esenciales para preservar la salud del corazón. La dieta sana y equilibrada y la practica regular de ejercicio físico.

 

Consejos para prevención de enfermedades cardiovasculares

Alimentación saludable

Llevar una dieta equilibrada con la incorporación de frutas y verduras son necesarias a lo largo de todo el año. Se recomienda consumir un mínimo de 3 piezas al día de frutas frescas, que también se pueden complementar con licuados, zumos, y batidos.

Es importante al momento de cocinar utilizar el sistema al vapor, el resultado es más saludable. Mantiene sus propiedades, aportando al organismo todas las bondades, y aprovechando al máximo los nutrientes y vitaminas.

 

Evitar comer alimentos con demasiada sal y azúcar

Elegir las fuentes más importantes de grasas saturadas, que son las carnes, los productos lácteos, y los aceites.
Evitar las fuentes de grasas trans que son: comidas rápidas, productos de panadería, galletas, papas fritas, bollería.

Realizar ejercicio físico

La actividad física diaria al menos durante 30 minutos que puede incluir: caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, subir escaleras, nadar, etc. Lo importante es estar en movimiento.

 

Minimizar el consumo de tabaco

El consumo de cigarrillos estrecha y daña las arterias, luego se empiezan a acumular placas lo que causa aterosclerosis y con el tiempo puede causar un ataque cardíaco.

El monóxido de carbono del humo del cigarro reemplaza parte del oxígeno en la sangre. Ello aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca al obligar al corazón a esforzarse más para suministrar el oxígeno suficiente.
Es importante dejar de fumar.

Mantener un peso saludable

La obesidad es aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. El exceso de peso puede provocar presión alta, colesterol, y diabetes.

Controlar el estrés

Es importante en estos días de tanta actividad bajar los niveles de estrés. Las alternativas pueden ser la actividad física, ejercicios de relajación, meditación, yoga. Te va a facilitar a bajar los niveles de estrés y ansiedad.

Es muy importante cuidar nuestra salud y una manera es modificar las conductas y los hábitos de vida.
De esta manera estamos reduciendo al máximo los factores de riesgo relacionados con los eventos cardíacos.

 

 

 

 

 

 

 

Imágenes: Ben Spies, 20 minutos, Webconsultas.

Autor: Virginia Bruno

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