¿Cómo fortalecer los pulmones y el sistema respiratorio?

 

Consejos para fortalecer tus pulmones  y tu sistema respiratorio

 

Los pulmones son los órganos más grandes del cuerpo y con el paso de los años van perdiendo su capacidad y el número de alvéolos pulmonares se reduce.

Se tornan menos elásticos por la pérdida de la elastina, por lo que es muy importante mantenerlos en forma para tener buena salud.

Según expertos en salud, aseguran que es posible conservarlos jóvenes siempre y cuando se practiquen ejercicios aeróbicos, se realicen técnicas de respiración para fortalecer los músculos del diafragma, y muy importante, se lleve una dieta equilibrada.

 

 

Consejos para tener los pulmones limpios y ampliar su capacidad

El desintoxicarlos ,es imprescindible para ampliar la capacidad pulmonar, minimizar el riesgo de cáncer, y mejorar nuestro sistema respiratorio.

Practicar ejercicios respiratorios.

Ejercicio 1.

Colócate de pie totalmente recto y relájate.

Mantén los brazos y los pies un poco separados.

Respira hondo varias veces exhalando por la nariz, luego respira por la nariz y exhala por la boca.

De esta manera el diafragma deja salir el aire de los pulmones.

Luego inhala y exhala por la boca un par de veces, hasta que sientas que no hay más aire los pulmones.

Este ejercicio fortalece el diafragma y el sistema respiratorio.

 

 

 

 

 

Ejercicio 2.

Debes sentarte en el suelo con la espalda recta y colocar la mano sobre el estómago.

En esta posición respira profundamente por la nariz.

El oxígeno se debe expandir por tu vientre en lugar de por tu pecho.

Debes sentir que tu estómago se hincha, compruébalo colocando tu mano encima de él, y después, exhala por la boca.

Debes practicarlo varias veces al día.

 

Práctica ejercicio físico.

La práctica de ejercicio físico hace que el corazón bombee más sangre y que los pulmones te permitan respirar de manera más profunda.

Esto te va ayudar a tener mayor resistencia, menor cansancio y controlar la presión arterial y el azúcar en sangre.

 

Alimentación equilibrada.

Para evitar enfermedades del sistema respiratorio debes incluir alimentos ricos en vitamina C, E, y antioxidantes.

Son beneficiosos para la piel y repara los pulmones de toxinas.

Entre los cítricos que puedes agregar a tu dieta encontramos la toronja, el kiwi o las naranjas.

Y, en relación a las verduras,  puedes añadir algunas como la zanahoria, el brócoli o la espinaca.

 

 

 

 

 

Los expertos en enfermedades respiratorias explican el papel protector de los ácidos grasos omega-3, que son antiinflamatorios de las mucosas de las vías respiratorias.

Por lo que, puedes agregar frutos secos en tu dieta.

Serán muy beneficiosos por su alta concentración en ácido omega-3

Importante

  • Evitar consumir alimentos con gran cantidad de sal.
  • Alejar hábitos nocivos como el cigarrillo, que es totalmente tóxico para tu organismo.
  • Ten la casa y la oficina ventiladas. Puedes agregar plantas que limpian el ambiente de agentes patógenos.

 

Si sigues estos consejos tus pulmones se van a mantener jóvenes y sanos.

 

 

 

Imágenes: Pixabay

Autor: Virginia Bruno

Comparte esta noticia en

Escribe un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *