Combate el estrés con una buena alimentación

La nutrición en nuestra vida es algo muy importante para nuestra salud tanto física como mental. El estrés, ansiedad, nerviosismo, insomnio etc muchas veces se hace más presente en nosotros a causa de una mala alimentación. A continuación te desvelamos los alimentos clave que no podrán faltar en tu dieta para tener un estado anímico 10.

Los aditivos que llevan muchos alimentos afectan a nuestro estado de ánimo, por este motivo hay que procurar llevar una dieta sana y equilibrada, así como elegir los alimentos clave que nos ayudarán a conseguir una estado de salud óptimo para combatir el estrés y la ansiedad.

Alimentos que combaten el estrés:

El triptófano es un aminoácido que produce serotonina en el cerebro, un transmisor de buen humor que ayuda a calmar el nerviosismo y da sensación de bienestar al cuerpo. ¿En qué alimentos la podemos encontrar? En plátanos, frutos secos, leche, queso, pasta, judías verdes, pan integral y sobre todo en el chocolate.

Para obtener una buena concentración y superar crisis de ansiedad los alimentos ideales son, las sardinas, los aguacates y frutos secos ricos en ácidos grasos Omega 3, ácido fólico, hierro y vitaminas B

¿Tienes los nervios de punta todo el día y no sabes cómo calmarlos? Pues deberás comer uvas, pasta y patatas, es decir alimentos ricos en carbohidratos, que son perfectos para evitar estados de nervios, porque aportan glucosa al cerebro.

Y para evitar estados de cansancio casi permanentes, toma alimentos ricos en hierro y vitamina C (legumbres y soja), así como también cereales (vitamina B) y ácido fólico ( verduras de hoja verde, coliflor, pimientos y cítricos)

Alimentos clave para combatir el estrés

Consejos para una buena alimentación:

  • En primer lugar hay que procurar comer con cierta moderación, y equilibrar los alimentos. Los especialistas aconsejan tomar 55% hidratos de carbono (fruta, verdura, cereales…), 15% proteínas (huevos, carne y pescado) y un 30% grasas (aceites y lácteos)
  • Cada día deberíamos tomar dos piezas de fruta, así como comer verduras (ensalada, o verdura cocida) una vez al día.
  • Hacer deporte por lo menos 2 o 3 días en semana
  • Y por último hacer un buen desayuno compuesto por cereales integrales, fruta y leche.

Autor: Elena Del Valle

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