Colesterol: ¿Cómo bajarlo de manera natural?

 

Baja el colesterol de manera natural. 

 

El colesterol es una grasa que  fábrica nuestro cuerpo  y que éste necesita para su correcto funcionamiento.

Si hay exceso del mismo en la sangre, puede provocar problemas de salud.

Obstruye las arterias y además te pone en riesgo de padecer enfermedades cardíacas. 

Existen dos tipos  el HDL, conocido como bueno, y él LDL, es conocido como el malo.

Es el que debemos controlar para evitar riesgo de enfermedades cardiovasculares.

 

Para saber los índices de colesterol es fundamental realizarse una vez al año un examen de sangre recomendado por el médico tratante, para saber cómo están los niveles del colesterol.

 

 

 

¿Cómo reducir el colesterol de manera natural?

Para bajarlo de forma natural o mantenerlo es importante tener hábitos saludables en cuanto a alimentación, practicar ejercicio diario, e hidratarse correctamente.

Dieta equilibrada.

Si tienes colesterol alto debes implementar en tu dieta diaria: frutas, verduras, cereales integrales, lácteos desgrasados, pescados y carnes magras.

Debes consumir más fibra, por lo tanto, los granos integrales, los frijoles y las verduras, son ideales.

Ayudan a reducir el colesterol malo debido a que absorben la grasa saturada en los intestinos.

 

 

 

 

 

Evitar sustancias tóxicas.

Es importante limitar o evitar el cigarro y el alcohol.

Fumar daña los vasos sanguíneos y puede aumentar las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón o cáncer.

El consumo excesivo de alcohol aumenta los niveles de colesterol y triglicéridos.

También debes evitar el exceso de sal y cafeína.

 

 

 

 

 

Aumenta el consumo de pescado.

Al menos dos veces por semana, porque tiene muy poca grasa saturada y tiene gran cantidad de ácidos grasos Omega 3.

Excelente para reducir los triglicéridos.

Los más recomendados son: el salmón, el atún, y la caballa, la sardina, el arenque y la trucha.

Para prepararlo debes elegir el horno o la parrilla, ya que de esa manera evitarás el agregado de grasas.

 

Ejercicio físico a diario.

La actividad física de forma regular eleva el colesterol bueno.

Según los expertos se ha de practicar 30 minutos de ejercicio diario, 5 días a la semana.

Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, montar en bicicleta, o nadar, son los ideales para reducir el colesterol de manera natural.

 

Si sigues las recomendaciones, tu organismo estará sano y equilibrado.

Ante cualquier duda consulta con tu médico, para ver tus niveles de colesterol.

 

 

 

 

Imágenes: Pixabay .

Autor: Virginia Bruno

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