Ciclo menstrual: ¿afecta la calidad del sueño?

 

El sueño y el ciclo menstrual

 

Durante el ciclo menstrual existen muchos cambios hormonales, de temperatura corporal y en la actividad metabólica. Estos cambios pueden afectar el sueño de manera importante.
Pueden presentarse dificultades para conciliar el sueño o por el contrario tener una necesidad de sueño excesivo.

Muchas mujeres necesitan dormir más de 10 horas durante el ciclo menstrual, y otras reportan insomnio durante algunos días específicos.

Según un estudio reciente presentado en la reunión anual de la Sociedad Endocrina estadounidense, reveló que las mujeres jóvenes tienen más probabilidades de experimentar trastornos del sueño en los días previos a su periodo menstrual.

Los síntomas físicos como los problemas del sueño suelen desaparecer con la menstruación.
Muchas mujeres sufren síntomas severos de ansiedad e irritabilidad, que pueden persistir durante todo el ciclo.

 

 

Recomendaciones durante el ciclo menstrual

Uno de los factores que participan en la regulación de los ciclos del sueño es la actividad endocrina, el sistema encargado de liberar hormonas dentro del cuerpo.

  • Es importante vigilar las necesidades del sueño y descanso.
  • Mantener un horario regular del sueño.
  • Practicar ejercicio de manera regular ya que ayuda a bajar los niveles de estrés y ansiedad.
  • Tener una dieta sana y equilibrada y evitar las comidas con azúcar refinada, la sal excesiva, la cafeína y alcohol.
  • Algunos ejercicios de meditación, respiración consciente, yoga, ayudan para reducir el estrés y poder descansar mejor.

 

Según los expertos, para evitar estas molestias es importante incorporar ciertos hábitos de vida saludables principalmente realizar ejercicios aeróbicos y disminuir el tiempo que pasamos en la cama.
De esta manera, se logra reorganizar el sueño lo que permite que la persona pueda dormir de manera profunda y continúa.

 

También los expertos señalan que existen tratamientos para evitar el insomnio en ese período.
Si la persona presenta alteraciones en la secreción de melatonina se puede recurrir a un tratamiento con ella para corregir el problema. Existen fármacos inhibidores de la secreción de melatonina que puede mejorar los síntomas de depresión o ansiedad.

 

En otros casos, si son graves y persistentes en el tiempo, se pueden realizar tratamientos hormonales.
Si sientes malestares y él no dormir te produce problemas en tu vida cotidiana, consulta con el ginecólogo que te brindará el tratamiento adecuado.

 

 

 

 

 

 

Imágenes: Nueva Mujer, Con la gente noticias.

Autor: Virginia Bruno

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