Alimentos que incluir en tu dieta para bajar de peso

 

Trucos para bajar de peso: algunos alimentos a incluir en tu dieta

Aunque pensemos que todas las calorías son iguales, según diferentes estudios la respuesta cambia enormemente.  

 

Las grasas son el tipo de nutriente que más energía aporta a nuestro organismo, por esto deberían ser las primeras en reducirse para conseguir adelgazar.

Algunos conoceréis la hipótesis del equilibro energético:

​Engordamos porque comemos más de los que quemamos.

 

Esta fórmula ha sido la única durante años en explicar la obesidad.

Según nutricionistas y otros expertos, es una concepción limitada y errónea.

Es difícil seleccionar los alimentos para adelgazar, ya que hay muchos que no son recomendables y otros tienen una eficacia probada.

 

 

A continuación, algunos de los alimentos que sí que está demostrado que ayudan a bajar de peso

 

Verduras de hoja verde. 

Las verduras de hoja verde como pueden ser las espinacas, las lechugas o las acelgas, tienen propiedades que las convierten en un alimento imprescindible en cualquier dieta.  

Son bajas en calorías y carbohidratos y ricas en fibra, por lo que son el complemento perfecto para tus platos.  

Además, aumentan el volumen de nuestras comidas sin que aumente su aporte calórico.

 

 

 

 

 

 

Salmón.

El salmón igual que la trucha, la caballa o las sardinas, entre otros pescados, son muy saludables.

Contienen un alto nivel de grasas saludables y proteínas, además de otros nutrientes necesarios como puede ser el yodo.

Cumplen una combinación ideal para adelgazar: llenan mucho y engordan poco.

 

 

Patata hervida.

Aunque la patata no es algo habitual en las dietas, tiene diversas propiedades que deberíamos tener en cuenta.  

La patata contiene una gran variedad de nutrientes, prácticamente todos los necesarios para vivir​.

Además, llena muchísimo, está en primera posición en el ranking de alimentos saciantes.  

Una cosa está clara,  la debemos tomar hervida, nunca frita, ya que su aporte calórico aumentará notablemente.

 

 

 

 

 

 

Frutos secos.

Aunque tengan muchas calorías, son el snack perfecto, contienen proteína, fibra y grasas saludables.

Diversos estudios demuestran que las personas que consumen frutos secos están más sanos y delgados que los que no lo hacen.  

Hay que remarcar que se debe consumir con moderación.

Un puñado, perfecto; una bolsa de medio kilo, fatal.  

Si no eres capaz de parar de comerlos, mejor elimínelos de su lista.

 

 

Fruta.

La fruta es esencial en toda dieta, aunque contiene azúcar, cumple perfectamente el papel de postre y su relación calorías/saciedad es perfecta.

La gente que come muchas frutas y verduras, están más sanos que los que, por contrario, no lo hacen.

 

 

 

Imágenes: Pixabay

Autor: Andrea Pascual

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