Alimentos para reducir el síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual nos hace sentir un gran malestar, pero nuestra dieta puede convertirse en la aliada perfecta para reducir las molestias y mejorar nuestro estado de ánimo.

Inflamación, estreñimiento, dolor en el pecho o el vientre, irritabilidad y dolores de cabeza son algunos de los clásicos síntomas del síndrome premenstrual. Y aunque los analgésicos suelen ser la solución habitual para reducir las molestias, un cambio oportuno de dieta durante esos días puede mejorar considerablemente nuestro estado.

Para comenzar es importante mantenerte hidratada, pues esta es la única forma de disminuir la retención de líquidos y reducir la inflamación. Puedes ingerir agua o infusiones libres de cafeína, además de zumos de fruta sin azúcar añadido.

Las frutas ricas en fibra como las fresas, el kiwi o el plátano son también excelentes alternativas para reducir el síndrome premenstrual y sentirte mejor. Te ayudarán a activar el tránsito intestinal y disminuir la inflamación de esos días.

Los ácidos grasos esenciales, en especial el omega 3, son excelentes antiinflamatorios naturales, por eso es conveniente incluir en tu dieta pescados azules, aceite de oliva o frutos secos en cantidades moderadas y sin sal o azúcar añadidos.

Además los alimentos ricos en isoflavonas son grandes opciones para controlar los niveles de estrógeno en el cuerpo y hacerte sentir mucho mejor durante esos días. Por eso es conveniente ingerir soja o productos de soja y legumbres como las lentejas y los garbanzos.

Disminuir la ingesta de frituras, sal, embutidos, dulces, azúcar, bollería, bebidas a base de cafeína y alcohol favorecerá también tu bienestar físico, ayudándote a reducir el síndrome premenstrual y sentir mucho menos su impacto. Y no olvides que la actividad física te ayudará a sentirte menos irritable y en mejor estado, por eso incorpórala también a tu rutina.

Sigue estos consejos para reducir el síndrome premenstrual y siéntete mucho mejor.

Imagen: Corbis Images

Autor: Debora De Sa

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