¿Qué alimentos mejoran vista?

Tener una vista sana ayuda a prevenir enfermedades oculares que pueden aparecer con la edad. Existen alimentos muy recomendables que ayudan a prevenirlas. Van a proporcionar nutrientes y vitaminas necesarios para mejorar nuestra visión. Muchas patologías oculares están relacionadas a problemas de mala alimentación, por eso es fundamental una dieta equilibrada para estar en salud.

Alimentos recomendados para mejorar la vista

  • Zanahorias: contienen un gran concentrado de vitamina A, imprescindible para la visión nocturna. La carencia de esta vitamina puede provocar sequedad en los ojos, úlceras en las corneas y disminución de la visión.
  • Alimentos con vitamina C:  para tener una vista sana la vitamina C es fundamental, ya que es un antioxidante y ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades oculares como las cataratas. Los recomendables por su gran porcentaje de vitamina C son los cítricos, las fresas, vaya, kiwi, la naranja, el melón, y las verduras de hoja verde cómo hacer el brócoli, la col el pimiento.
  • Los cereales son excelentes para mejorar nuestra vista: tienen vitamina B que ayuda a prevenir la pérdida de visión. La vitamina B se encuentra germen de trigo, pan integral, y la vitamina B12 qué es muy importante se encuentra en alimentos de origen animal cómo ser: huevos, pescado, sardinas, también se puede encontrar en los lácteos, como el yogur, queso o la leche.
  • Los higos y las ostras: son muy buenos para la vista porque contienen zinc un antioxidante que ayuda a cuidar la vista, además de ser un gran fortalecedor de la retina, protegiéndola de los cambios bruscos del clima.
  • Nueces y semillas:  tienen un rol muy importante en la capa de células nerviosas porque son ricas en ácidos grasos Omega 3 que ayudan a reducir el colesterol y estabilizan las membranas celulares. También ayudan a prevenir la degeneración progresiva y el síndrome del ojo seco.
  • Frutas y verduras en general: porque son muy ricas en vitaminas A y B son esenciales para la salud y fundamentales para el cuidado de nuestra vista. Es recomendable que, al menos se ingieran 5 porciones al día entre frutas y verduras, una de hoja verde y otra de color, para tener todos los nutrientes de forma equilibrada. Llevando una dieta equilibrada, podrás prevenir una posible enfermedad en tu vista.

Imágenes: melhorcomsaude, SmartSalus, salud.facilísimo ,Amanecer Deseado.

Autor: Virginia Bruno

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