8 claves para evitar las lesiones deportivas durante el mal tiempo

 

8 tips para evitar lesiones si practicas deporte con lluvia o frío.

 

Con la llegada del invierno y el frío, aumentan los entrenamientos en casa o en sitios cerrados.

Aunque mucha gente prefiere seguir con las mismas rutinas deportivas que en los meses de verano, al aire libre.

Para los que siguen entrenando fuera, Fisioserv, la primera clínica de fisioterapia a domicilio, ofrece unas pautas con las que podrás evitar las lesiones deportivas que puede ocasionar un ambiente frío o de lluvia. ¡Toma nota!

 

  • Ir bien abrigado.

 Y, utilizar todos y cada uno de los accesorios diseñados para los deportes practicados a la intemperie: gafas, guantes, casco, camiseta térmica, etc.

 

  • Proteger siempre las manos y la cabeza del frío y la humedad.

 

  • Si eres de los que les gusta correr a la intemperie, las zapatillas utilizadas contarán con un exterior transpirable e impermeable.

A la vez que se adaptarán al peso y al tipo de pisada de cada uno.

 

  • Calentamiento.

Nunca se debe olvidar el calentamiento, pero en invierno es vital activar la circulación y los músculos sin llegar a sudar, tanto antes como después de cualquier tipo de ejercicio al aire libre.

 

 

 

 

 

  • Aplicar aceites musculares o cremas (sólo en caso de molestia) antes de comenzar a practicar deporte, y también después.

 

  • Cuidar la alimentación.

Este punto resulta esencial a la hora de prevenir lesiones y para que el organismo esté en plenas condiciones para practicar cualquier tipo de deporte.

Además, introducir en la dieta colágeno o gelatina, contribuirá a que las articulaciones estén más fuertes.

 

  • Utilizar protectores articulares (sólo en caso de molestia) para prevenir futuras lesiones: tobilleras, rodilleras, etc.

 

  • Visitar al fisioterapeuta para prevenir posibles lesiones futuras, a la vez que se acondiciona la musculatura.

 

 

 

 

 

Imágenes: Pixabay 

Autor: Andrea Pascual

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