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5 Consejos para dormir bien | Nosotras

5 Consejos para dormir bien

Dormir es imprescindible para mantener al 100% la salud de nuestro organismo. Si lo sometemos a cambios de horarios y alteramos nuestras horas de sueño, disminuirá nuestra capacidad de concentración y estaremos más apagados. Duerme bien y te sentirás mucho mejor.

La melatonina es la culpable de que durmamos de manera adecuada, es una hormona inductora del sueño que se encuentra de manera natural en nuestro cuerpo y que se sintetiza a partir del triptófano y alcanza sus concentraciones máximas durante la noche.

Cuando descansamos nuestro cuerpo se recupera y se regenera. Tan importante es dormir, que nos ayuda a retrasar el envejecimiento celular. Pero para estar en perfecta forma, no sólo se trata de dormir, debemos tomárnoslo en serio para lograr un sueño reparador y saludable. Toma buena nota de estos consejos:

  1. No duermas cerca de aparatos eléctricos o repetidores ya que estarán lanzándote de manera constante un gran número de radicales libres. No sólo acelerarás el proceso de envejecimiento, sino que también estarás reduciendo la fortaleza de tu sistema inmunológico.
  2. Si eres de las que tienes problemas para conciliar el sueño por la noche corrige algunas costumbres como cenar copioso o trabajar hasta el último momento en la cama. Tómate un par de horas antes para desconectar y hacer algo que te relaje, como ver la televisión o leer un libro. No hagas deporte inmediatamente antes de meterte en cama, deja un tiempo para que tu cuerpo y tus músculos se destensen.
  3. Observa si presentas durante el día algunos de estos síntomas: cansancio o dolores de cabeza frecuentes. Puede que no descanses lo suficiente y que sufras uno de los trastornos del sueño descritos por la Organización Mundial de la Salud.
  4. Según la Sociedad Española del Sueño, mantener una correcta higiene diaria, te ayudará a dormir mejor, y a atajar algunas de patologías como el insomnio o la apnea, y así retardar su aparición.
  5. Evita lo máximo posible cualquier ruido en la habitación, de esta manera te asegurarás de que, aunque tu sueño profundo no dure mucho tiempo, sea de buena calidad.

Recuerda que sólo durmiendo profundamente, nuestro cuerpo recupera toda su fortaleza física y se regenera nuestra piel, ¡incluso nos ayuda a tener un rostro más bonito y con menos arrugas! Nuestros músculos y huesos se preparan para el día siguiente. Aprende a mantener el equilibrio natural del organismo y no te olvides de cuidar tu descanso para sentir bien y vivir mejor.

Autor: Eva Llorca

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