4 tipos de alimentos para mejorar la memoria

La memoria es una de nuestras capacidades mentales más importantes -aunque todas lo son-, además de ejercitarla hay que nutrirla y, en este sentido, una vez más nuestras elecciones alimentarias pueden hacer una diferencia. A continuación te contamos cuáles tipos de alimentos están recomendados para mejorar nuestra memoria de forma natural.

Frutas y verduras

La alimentación debe estar basada en frutas, verduras y hortalizas: ciertos vegetales en específico como el brócoli, el repollo y las verduras de hoja verde en general son de los más indicados para fortalecer la memoria. Puedes consumirlas cocidas o crudas, en sopas y guisos, o en ensaladas, aunque del primer modo estarás aprovechando aún mejor sus nutrientes y beneficios.

Bayas y cerezas

Las bayas como las moras, fresas, frambuesas y arándanos, así como las cerezas, aportan un alto nivel de antocianinas y de otros tipos de flavonoides de gran ayuda para la memoria y para el cerebro en general.

Además de sabrosas y refrescantes, estas frutas son versátiles: puedes consumirlas solas, a modo de postre o tentempié, o bien con yogur, en batidos u otras preparaciones dulces.

frutas

Alimentos ricos en Omega 3

El Omega 3 es otro de los nutrientes más benéficos para los procesos cognitivos y para la memoria, por lo que habrá que asegurarse una buena dosis de este ácido graso esencial a través de la ingesta de pescados, mariscos y frutos secos.

Frutos secos y nueces

Los frutos secos son fuente saludable de proteínas, vitaminas y minerales, y, aunque muchas veces olvidadas, deberían también formar parte de nuestra alimentación. Si bien todas están recomendadas para la memoria, destacan las nueces. Puedes consumirlas a modo de tentempié, con el desayuno, en ensaladas, con pasta o como prefieras.

Así que ya sabes, para mejorar tu memoria asegúrate de incorporar en tu plan de alimentación estos alimentos, lo que tu salud en general también te agradecerá.

Imágenes: webconsultas.com

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