Yoga, el deporte de las celebrities para ejercitar el suelo pélvico

Trucos para tonificar la musculatura del suelo pélvico para mantenerlo sano y fuerte

Las celebrities son muy conscientes de los beneficios físicos del yoga y muchas lo practican a diario. Sus beneficios para la salud son conocidos mundialmente. Con su práctica se consigue un estado de relajación total, pero también se fortalecen muchas partes del cuerpo: abdomen, lumbares, glúteos

Además, practicar este deporte a diario también ayuda a ejercitar y tonificar la musculatura del suelo pélvico para mantenerlo sano y fuerte y, así, evitar futuras patologías como la incontinencia urinaria o prolapsos.

Con motivo del Día Internacional del Yoga, que se celebra el próximo 21 de junio, Intimina, compañía que ofrece la primera y única gama de productos dedicada a cuidar los aspectos de la salud íntima femenina, ha preparado un listado de cinco posturas que las celebrities practican con frecuencia para fortalecer su suelo pélvico. ¡Namaste!

 

Hey everybody, it’s Fitness ”Yoga” Friday! Many have asked me to explain how I actually meditate. I think we all can agree that throughout our journey called life, we find ourselves in situations where we feel defeated, hurt, insecure, betrayed unhappy, angry, lonely, scared and so on. I’ve learned that in my darkest hours, my inner strength is most available to me. I’d like to share with you a simple #meditation that helps me connect to that inner strength and move more easily through the tough times. First, I get myself into a pose or position where my physical strength is slightly challenged. I’ve been working hard to perfect the #crow pose for this meditation. It's important that I choose a pose I know I can hold for at least 5 minutes. Depending on your fitness level, choose a pose or position that works for you. For the first minute, I start by bringing my mind to whatever unpleasant issue I’m facing and I hold these feelings in my mind's eye. Then for one minute, I tell the feelings to leave my body. As I do this, I imagine the feelings leaving my body and dancing in front of me. Soon the feelings leave and I feel a lightness come over me. For the next minute, I try to create a welcoming space for those feelings. I’ve found that resistance only makes them stronger. I let the feelings play out, and I allow myself to imagine the worse thing that could happen if I held onto those feelings. For another minute, I tell myself that I have ultimate power over those feelings and I imagine the best possible outcome of my problematic situation. I spend the last minute being in a space of gratitude, feeling physically healthy, mentally strong and well. Works for me! Give it a try, what do you have to lose? Today in my Stories and Fitness Highlight you'll find two crow exercises. Share your meditative pose by tagging #FitnessFridayHB and let me know what works for you. Enjoy 💪🏽❤️ @lolewomen @nike #FitnessFriday

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De hecho, el yoga es un deporte seguro para el suelo pélvico ya que en las distintas posturas cada movimiento debe coordinarse con la respiración. En este sentido, al exhalar se minimiza la presión dirigida al abdomen y a la musculatura pélvica, que soporta menos presión.

Para obtener el máximo partido, muchas celebrities complementan las posturas de yoga con los ejercicios de Kegel. ¿En qué consisten? Estos ejercicios se basan en contraer los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro durante unos segundos para fortalecer y tonificar la musculatura pélvica.

Para conseguir los máximos beneficios y asegurarse de que se están realizando correctamente, podemos ayudarnos de unos ejercitadores. Por ejemplo, la Rutina de Kegel Laselle de Intimina está formada por tres esferas de distintos pesos que proporcionan la cantidad justa de resistencia para asegurar que se está realizando la técnica correcta al tener un estímulo que nos ayude a sentir cómo debemos realizar la contracción muscular.

 

Muchas celebrities complementan las posturas de yoga con los ejercicios de Kegel. Vanesa Lorenzo es una experta en yoga e incluso ha escrito un libro sobre su conocimiento en la materia.

 

Por otro lado, si se busca un entrenamiento más a fondo, el dispositivo inteligente KegelSmart de Intimina es perfecto para ello. Gracias a su avanzada tecnología, reconoce la fuerza de la musculatura y selecciona automáticamente un nivel de ejercicio u otro dentro de sus cinco niveles. ¡Lo único que tendrás que hacer es contraer los músculos cuando vibre!

El yoga es arte, relajación y aporta vitalidad. ¿Preparada para ejercitar ese suelo pélvico?

 

Fuente: Intimina

Imágenes: Instagram, Pinterest

Autor: Júlia Benach

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