Ejercicios para recuperar la silueta perdida en verano

El verano no ha terminado y las redactoras de Nosotras.com somos plenamente conscientes de ello y, de hecho, estamos muy contentas porque aún nos quedan unos días de relax y desconexión. Sin embargo, llegado el agosto quizás sea un buen momento para empezar a volver a la realidad, ponernos manos a la obra e intentar recuperar la silueta perdida en verano. Con este objetivo, desde la redacción de Nosotras.com os proponemos algunos ejercicios muy útiles para ponernos en forma y es que, después de los excesos estivales toca hacer bondad y bajar esos kilos de más. Sabemos que va a costar pero todas tenemos que hacer un esfuerzo y después nos sentiremos mucho mejor. ¡Empezamos!

Antes de hacer cualquier ejercicio concreto para tonificar ciertas partes del cuerpo, os recomendamos dedicar los primeros días al ejercicio cardiovascular. Lo ideal es salir a correr al menos tres veces por semana durante una media hora ya que de esta manera empezaréis a quemar y a tonificar todos los músculos del cuerpo. Recordard que debéis empezar poco a poco e ir aumentando el ritmo de forma progresiva pero jamás sin sobrepasar los límites.

Después de correr durante unos 10 días, podéis empezar con los ejercicios que os proponemos. Como pauta general, debéis realizar todos los ejercicios durante dos series de quince repeticiones (2×15). En cambio, en los ejercicios en los que se trabaja primero una pierna y luego la otra o primero un brazo y después el otro, debéis realizar 15 repeticiones por pierna o brazo. En el caso de los abdominales podéis hacerse tres series de veinte repeticiones (3×20).

A continuación os mostramos qué ejercicios debéis realizar tres veces por semana, las repeticiones que hemos acordado:

  • Brazos: flexiones con manos juntas.
  • Piernas: sentadillas y zancada.
  • Glúteos: patada hacia arriba.
  • Abdomen: abdominales isométricos (boca abajo apoyando los codos y la punta de los pies; abdominales oblicuas (apoyando el codo lateralmente) y abdominales inferiores.

Seguid estas rutinas y veréis como, poco a poco, recuperáis la silueta que teníais entes de verano. Si empezáis ya tenéis todo un mes para conseguirlo. ¡Manos a la obra!

Si tenéis cualquier duda, no dudéis en contactarnos en la página web o a través de Twitter.

Imágenes: Corbis

Autor: Anna Güell

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