Trabajando las abdominales de forma funcional

Para muchas, el trabajo de abdominales es algo importante pero a la par que pesado. Tener un buen tono abdominal, no es que nos haga adelgazar más, pero es importante para mantener una buena postura, andar mejor, evitar dolores de espalda… Además, todo esfuerzo que hagamos: andar, sentarnos, levantarnos, correr, levantar un peso, lanzar… requerimos de la ayuda del abdominal.

Así que, queramos o no, nos guste o no, la abdominal debemos tenerla bien trabajada. Y el hecho de tener grasa que recubra vuestra abdominal no significa que no estéis trabajando bien. La grasa se nos acumula por otras cosas. Pero aunque hacer abdominales, repito, no signifique perder grasa, las debemos trabajar.

Si trabajamos las abdominales de forma tradicional, a lo mejor a muchas os cuesta y os pueden ser ciertamente incómodas para el cuello y espalda.

En esta ocasión, os presentamos un vídeo basado en el método Tabata, donde intercalamos una variante de las mountain  climbers con un ejercicio isométrico combinado con un trabajo de pectoral. En los dos ejercicios hacemos un trabajo muy intenso de abdominales (y veréis que también de pectorales).

Como ya hemos explicado en otras ocasiones el método Tabata consiste en 20 segundos a alta intensidad + 10 segundos de pausa, hasta llegar a los 4 minutos en total. Pero nos lo podemos adaptar. Para empezar podemos hacer 10 segundos de trabajo y descansar 20 segundos. Así nos será más liviano. Con esta metodología de entreno, a parte de trabajar las abdominales, implicamos otros grupos musculares y gracias al hecho de hacerlo interválicamente haremos que nuestro cuerpo queme mucho más horas después.

Es otra forma de trabajar las abdominales con la ventaja de que estamos haciendo un trabajo más global y funcional.

Imagen: Corbis

Andreu López, entrenador personal online. Fundador y director de www.estarenforma.net. Más de 6 años ayudando a la gente online. Querer es poder, poder es saber.

Autor: Andreu Lopez

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