Método TABATA: Quema grasa en tiempo récord con estos ejercicios

El método Tabata es un entrenamiento a intervalos de alta intensidad y corta duración. Lo que consigue es que trabajemos de forma optimizada todos los músculos de nuestro cuerpo. Como resultado, acelera el metabolismo y acelera la pérdida de grasa. Los ejercicios se realizan de 2 a 3 veces a la semana en un corto período de tiempo, hecho que permite alcanzar tu mejor forma. Te recomendamos que pruebes con el entrenamiento Tabata y mejores tu condición física. Verás rápidamente los resultados. 

Son ejercicios de alta intensidad, que se llevan a cabo con la carga de tu propio cuerpo. El objetivo del ejercicio es mejorar la capacidad anaeróbica y aeróbica para aumentar la fuerza y la resistencia del cuerpo. En consecuencia, la pérdida del exceso de grasa corporal es un “efecto secundario” del ejercicio intenso.

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Importante:

El método Tabata no se debe repetir más de 2-3 veces a la semana. Las series de ejercicios no deben realizarse en ayunas y después de una comida pesada. Debido al intenso agotamiento del cuerpo, debemos cuidar la suplementación regular de electrolitos en el cuerpo y la hidratación.

Principios básicos del método.

  • Hacer el calentamiento, por ejemplo. aprox. 20 sentadillas, 20 saltos, 20 segundos estirano manos y piernas. A continuación, correr sin moverse del sitio durante un minuto.
  • Preparar el temporizador y colocarlo de manera que durante el ejercicio puedas verlo. Recordar que cada sesión tiene una duración de cuatro minutos.
  • Realizar el ejercicio con la máxima intensidad.
  • Hacer el máximo número de repeticiones en un momento dado.

Ronda 1:

  • De 1 a 20 segundos – abdominales
  • De 20 a 30 segundos – descanso
  • De 30 a 50 segundos – abdominales inversos levantando las piernas hasta el pecho
  • De 50 a 60 segundos – descanso

Ronda 2:

  • Flexiones: 20 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Burpees (saltas, bajas, poner manos el el suelo, estiras las piernas para atras y haces flexion): 20 segundos
  • Descanso: 10 segundos

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Ronda 3:

  • De 1 a 20 segundos – sentadillas con el salto
  • De 20 a 30 segundos – descanso
  • De 30 a 50 segundos – sentadillas con pesas rusas
  • De 50 a 60 segundos – descanso

Ronda 4:

  • Saltar la cuerda: 20 segundos
  • Descanso: 10 segundosç
  • Sentadillas con saltos: 20 segundos
  • Descanso: 10 segundos

Como ves, parece fácil pero te cansas bastante. Son solo 4 minutos pero tu cuerpo trabaja de manera intensiva. Si quieres, puedes ir repitiendo las rondas hasta que no puedas más. Tu metabolismo estará trabajando sin parar y quemarás toda la grasa de tu cuerpo. Te dejamos un vídeo para que te inspires con la rutina de ejercicios.

https://www.youtube.com/watch?v=DKFi5OzJmB4

Imagenes: pinterest.com

 

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