Sabemos cómo conseguir el culo perfecto sin usar Photoshop

Las mejores rutinas y ejercicios para esculpir el trasero.

Aunque es cierto que la cara es el espejo del alma, nuestros glúteos siempre han sido objeto de miradas, aunque también de polémicas. Sólo hay que buscar en Google o preguntar entre tus amigos o tus amigas para que se inicie el debate. ¿Quién tiene el mejor culo de la historia? En el top de los mejores aparecerán: Gisele Bundchen, Irina Shayk, Beyoncé, Jennifer López, Sharon Stone, Kim Kardashian o Jennifer Aniston. Hay culos XXL, culos que desafían a la ciencia, culos de película…

Sin olvidarnos, por supuesto, del trasero de David Beckham, Andrés Velencoso o Jon Kortajarena. ¿Podéis elegir entre alguno de los tres?

En breve llega el verano y todos sabemos que el sitio donde más se opina y se ve la realidad de nuestro trasero es en la playa o piscina. Los culos son objeto de miradas y de algún que otro comentario. La entrenadora Marta Rosado da los mejores consejos para conseguir un trasero perfecto este verano.

Un cuidado y un entrenamiento diferente para cada tipo

Existen siete tipos de cuerpos universales y, por tanto, siete tipos de glúteos y de entrenamientos específicos para cada uno:

1. Culo triángulo: se caracteriza por tener los hombros estrechos y las caderas, muslos y glúteos prominentes. A modo de consejo, se deben realizar ejercicios de alta intensidad y alternarlos con intensidad moderada: sentadillas laterales con gomas, tijeras alternas, elevaciones laterales de pierna en banco, sentadillas en salto alternando piernas juntas y abiertas. Es imprescindible realizar muchas repeticiones.

2. Culo rectángulo: este cuerpo -su prototipo podría ser Victoria Beckham- se distingue porque la parte de arriba y la parte de abajo tienen la misma anchura y no suele tener ninguna definición en la cintura. Los hombros están en línea recta con las caderas y los brazos y las piernas son más bien delgados. Es un cuerpo proporcional pero sin curva. A modo de consejo, hay que realizar movimientos de retroversión y anteversión pélvica. Este tipo de trasero necesita mucha actividad, darle un enfoque total y trabajar con grandes pesos.

 

Trabaja con grandes pesos para crear musculatura.

 

3. Culo triángulo invertido: la persona con esta forma de trasero tienen los hombros pronunciados y las caderas estrechas. Es el culo fit por excelencia ya que, al no tener apenas grasa, la definición muscular es mucho más evidente en hombros y espalda. A modo de consejo, este tipo de culo necesita un trabajo más localizado, sobre todo, de fuerza.

4. Culo redondo: en este cuerpo hay grasa acumulada en el abdomen, arriba de la cintura y los hombros son más anchos que el resto. Podría ser el prototipo de culo de Drew Barrymore. A modo de consejo, además de practicar running, senderismo, bicicleta… lo mejor es aprender un baile que ayude a mover la pelvis. También la entrenadora personal recomienda el trabajo con resistencia o gomas para trabajar elevación lateral, elevación lateral interior, patadas de glúteo e isometrías en diferentes ángulos.

5. Culo pera: En este cuerpo, los hombros y el pecho son estrechos y la cintura ancha para juntarse con las caderas; esta es, con diferencia, la parte más ancha del cuerpo. Se trata de una constitución parecida a la V invertida, sólo que estos cuerpos no suelen estar musculados y acumulan mucha más grasa por genética, tanto en los glúteos como en las cartucheras, abdomen y pecho. A modo de consejo, es importante comenzar alterando dos minutos caminando, uno corriendo, luego aumentando a 2-2, caminar 2 correr 3 y así sucesiva y progresivamente.

6. Culo reloj de arena: Halle Berry podría ser el prototipo de este culo que tiene como principal característica que pertenece a un cuerpo con una anchura similar entre los hombros y las caderas, pero con la cintura mucho más estrecha. Es el típico cuerpo pin up de los años 50, el de esas maravillosas mujeres envidiadas por su cintura de avispa. Es el tipo ideal para la mayoría. A modo de consejo, tener buenos hábitos, ser constante en el entrenamiento y una dieta adecuada es imprescindible. Debes trabajar ejercicios de alta intensidad. Aconsejamos hacer un trabajo exclusivo de fuerza de dos a tres días por semana. Intenta incluir sentadillas, pesos muertos y zancadas alternas en todos ellos.

 

Jennifer López, orgullosa de sus curvas, gracias a una dieta equilibrada y mucho ejercicio.

 

7. Culo diamante: Se caracteriza por tener el abdomen más ancho que las caderas y los hombros y cintura no muy definidos. Podría ser el culo de Catherine Zeta-Jones. A modo de consejo, trabaja en la escaladora, comba, step, elíptica llevando el peso atrás -a los talones-. Otra disciplina aconsejable es la natación, trabajar con la resistencia del agua como actividades de aquaeróbic o aquagym. Para clases en el gym, Marta recomienda GAP -glúteo, pierna y abdomen-.

¡Aún estás a tiempo para ponerte a punto para el verano!

 

Imágenes: Pinterest

Autor: Júlia Benach

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