Rutina de ejercicios para mantener la figura

Se acercan las fiestas de Navidad y con ellas las interminables comidas familiares, los turrones, los vinitos… Cómo mantener la figura durante estos días es el peor quebradero de cabeza de una mujer. Holmes Place quiere ayudarnos y, para ello, no da las claves para mantener la línea sin tener que decir que no a cada capricho que nos ofrezcan.

Es cierto que durante las fiestas navideñas solemos realizar comidas más copiosas y densas pero tampoco comemos tanto como para coger tantos kilos de más. El gran culpable de esta ganancia de peso es el poco deporte que realizamos ya que son tantas las obligaciones que tenemos durante esas fiestas: comidas, encargos, familia… que olvidamos el ejercicio físico.

Sergio Serrano, Personal Trainer de Holmes Place Palacio de Hielo, nos propone una rutina de ejercicios físicos semanales para mantener la forma durante las Navidades y evitar engordar. ¡Presta atención!

  • Lunes: carrera suave durante 30 minutos (o camina a ritmo rápido si hace mucho tiempo que no practicas ejercicio físico) y 5 series de 20 crunchs abdominales.
  • Martes: carrera continua (o caminar a paso ligero) durante 40 minutos y squat o squat jump: 3 series de 15 repeticiones.
  • Miércoles: caminar durante 35 minutos y 5 series de 15 repeticiones de elevación de cadera.
  • Jueves: descanso.
  • Viernes: busca en tu barrio alguna zona inclinada y camina cuesta arriba, a ritmo ligero, durante 30 minutos. Repite el ejercicio del martes: squat o squat jump.
  • Sábado: subir escalones durante 35 minutos y 2 series de cada tipo de abdominal del lunes y del miércoles.
  • Domingo: descanso.
Rutina de ejercicios semanales
Ejemplificación gráfica de los ejercicios

Si eres constante con esta rutina y no te excedes en los caprichos navideños, conseguirás no sólo mantener tu figura sino mejorar tu forma física.

Imágenes: pinterest

Autor: Anna Güell

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