¿Qué comer antes y después del entrenamiento?

¿Haces dieta y entrenamiento? ¡Genial! Estás haciendo muy buen trabajo. Pero para maximizar los resultados, deberías comer alimentos que hagan que tu entrenamiento sea más efectivo. Lo más importante es lo que comes antes y después de hacer ejercicio. Te proponemos unos platos que deberías comer cuando haces ejercicio aeróbico.

¿Qué es el ejercicio cardio?

Un rasgo característico del entrenamiento cardiovascular es principalmente la reducción de la grasa corporal y mejorar el rendimiento. Lo más importante es que no entrenes con el estómago vacío, ya que el cuerpo coge la energía de los músculos, lo que provoca que el cuerpo se debilite y puedas sentir mareos y debilidad general.

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¿Qué comer y cómo comerlo antes de entrenar?

Si haces ejercicio por la mañana:

  • Toma el desayuno al menos una hora antes de tu entrenamiento.
  • Para el desayuno elige productos de fácil digestión con un bajo índice glucémico.

Puedes comer por ejemplo mijo cocido con manzana, un poco de sésamo y un poco de yogur. También una buena elección es  avena cocida con leche magra o un requesón con rodajas de plátano. Te dará fuerza pero no te sentirás pesada a la hora de entrenar.

Si haces ejercicio por la noche:

  • Come  al menos 2 horas antes del entrenamiento
  • Come alimentos que contengan gran cantidad de proteínas y pocos hidratos de carbono

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Puedes comer un paté de atún con semillas de girasol, perejil y un trozo de pan integral. También, en vez de comer un plato sólido, podrías hacerte un batido de yogur con un poco de cacao y avena con trozos de granada. Si te gustan los huevos, una buena opción son los huevos revueltos con cebolleta y un pan integral.

¿Qué comer después del entrenamiento?

Si entrenas por la mañana:

  • Una rebanada de pan integral, huevos cocidos, fruta – por ejemplo manzanas, ciruelas-
  • Un batido de plátano, avena y leche de coco con un 2% de grasa.
  • Una ensalada con rúcula, tomate, pimiento rojo y salmón ahumado con una cucharadita de aceite de oliva y hierbas.

Si haces el ejercicio por la noche:

  • Una ensalada con atún, lechuga, la pimienta, el mijo y dátiles secos,
  •  Una crema de calabaza con pavo cocido y arroz integral
  •  Un sándwich de pan integral con pate de aguacate y semillas de chía y rodajas de tomate

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Como ves, todos estos platos son muy ligeros y sus componentes proporcionaran los elementos nutritivos a tu cuerpo y a tus músculos. Y seguro que te llenaran lo suficiente para que no piques entre horas y que no pases hambre! Sano y delicioso!

Imágenes: fashionisima.com

 

 

 

 

 

 

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