Por qué el cardio tradicional simplemente no funciona

Soy de
las que opina que con el ejercicio la cosa es simple: hay que hacerlo.
Levantarse, agacharse, correr, caminar, brincar y gritar si es necesario. Lo
que sea que te ponga a sudar. Pero cuando buscamos quemar grasas, no aplica aquella
frase de «algo es algo». Tienes que hacer un esfuerzo mayor y preferiblemente
que ese esfuerzo sea grande. Y con eso no hablo de tiempo sino de intensidad.

El ejercicio de alta intensidad en intervalos (HIIT) y
ejercicios metabólicos donde pones a trabajar todo tu cuerpo para quemar grasa,
son la mejor opción para ponerte a quemar todos esos sobrantes de grasa
que molestan, aumentar tu metabolismo y poner tu corazón como una máquina
perfectamente aceitada.

Y si todavía eres de las que les parece que estar en una
bicicleta estática por horas es la manera de ponerte en forma, aquí te doy
varias razones por las cuales debes cambiar ese estilo de entrenamiento y poner
tu cuerpo al esfuerzo máximo.

Muy pocas calorías quemadas: Si tienes suerte quemarás
300 calorías con 45 minutos en la caminadora. Esto dependiendo de tu peso y
tamaño. Mientras menores sean estos dos factores, menor la quema total.

Mucho tiempo involucrado: La idea del ejercicio, además
de disfrutarlo, es que lo puedas meter en tu rutina diaria y que la frase
«es no tengo tiempo» no sea la que prevalezca. Hay que buscar rutinas
intensas, como las de intervalos, que te hagan sudar y trabajar en poco tiempo.

Para muchos, aburrido: La verdad es que sentarte en una
bici estática sin más nada que pedalear hasta el infinito a la misma velocidad,
puede aburrirte como una ostra. No hay programa de TV que mate ese fastidio. Lo
mismo ocurre con las caminadoras y elípticas, ¡hay que salir de esa rutina!.

No hay beneficios metabólicos a largo plazo: Con
ejercicio de alta y variada intensidad puedes quemar calorías hasta 48 horas
después de tu rutina. En cambio el «cardio» estático sólo te brinda
quema de calorías durante el momento que lo haces. Y más nada para luego. Pon
los dos en la balanza.

Poca quema de grasas: Pocas calorías quemadas durante
la sesión y no hay calorías quemadas luego, lo que se traduce en poca quema de
grasas. Es decir, pocos beneficios para una rutina que igual te dejara cansado
y fastidiado.

Algo es siempre mejor que nada, pero si tus intenciones son
lograr resultados especificaos e intensos, tienes que subirle realmente la
intensidad a tu cardio ¡No te quedes estancada y busca las maneras de poner
ese horno a mucho más de 300 grados!

Autor: Clementina Ramos

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