La ventana anabólica: Qué es y como usarla para un entrenamiento efectivo
Feb09

La ventana anabólica: Qué es y como usarla para un entrenamiento efectivo

La ventana anabólica es un corto tiempo después del entrenamiento (2-3 horas), en cual el cuerpo utiliza más eficazmente los nutrientes que proporcionas. Una comida equilibrada proporciona la recuperación adecuada y permite el crecimiento de músculo. Lee cómo utilizar la ventana anabólica para aumentar la eficacia de tu entrenamiento.  Un error muy común es pensar que lo más importante para el cuerpo es el entrenamiento y no las horas...

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Cómo practicar deportes de nieve con seguridad
Feb09

Cómo practicar deportes de nieve con seguridad

En invierno hay múltiples posibilidades para hacer actividades al aire libre, en contacto con la naturaleza, como pasear, jugar con la nieve o esquiar en pistas. Pero para disfrutar de la nieve con precaución, es decir, evitando lesiones y accidentes, debemos seguir algunas recomendaciones de seguridad. Para empezar, es muy importante el equipamiento  para practicar deportes de nieve. Os recomendamos ir bien abrigadas con ropa...

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Consejos para evitar lesiones en el gimnasio
Feb08

Consejos para evitar lesiones en el gimnasio

Las lesiones en el gimnasio son menos comunes que en los deportes de equipo o entre los corredores. Las máquinas de ejercicios son seguras, y es posible reducir las lesiones de manera significativa. La lista de las lesiones que podemos provocar en el gimnasio es bastante larga. Entre otras son: Contusión  Desgarro de los tendones, músculos y ligamentos Lesiones en la espalda Dolor de hombro Dolor de rodilla ¿Cómo deberíamos...

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Trucos para un running seguro
Feb02

Trucos para un running seguro

Somos muchas las que practicamos el running para ejercitar nuestro cuerpo y estar en forma. Si sois de las que tenéis pensando empezar a correr para poneros en forma y prepararos para la operación bikini a tiempo, es imprescindible seguir una serie de indicaciones para que el running no se convierta en algo perjudicial para la salud. Y es que a pesar de tratarse de una actividad física es importante hacerlo de forma moderada y lógica....

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Adrenalina en el deporte: cómo utilizarla en nuestro beneficio
Ene29

Adrenalina en el deporte: cómo utilizarla en nuestro beneficio

¿Sabes qué es adrenalina? ¿Sabes cómo afecta a nuestro cuerpo? ¿Cómo la puedes usar en el deporte? Te damos algunas informaciones sobre esta hormona curiosa producida por nuestro cuerpo. La adrenalina es una hormona conocida como hormona de la lucha y del miedo, y es producida por la médula suprarrenal. En cantidades pequeñas ya está presente en la sangre. Acelera el ritmo cardíaco, amplia los bronquios, las pupilas, las arterias...

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Beneficios de bailar zumba
Ene28

Beneficios de bailar zumba

De las actividades aeróbicas y divertidas que más están ganando adeptos en el último tiempo, la zumba es una de las que más suenan. En este artículo de Nosotras.com os invitamos a conocerla y a interiorizarse sobre sus beneficios más destacados. En principio, vale mencionar que es una actividad muy movida, divertida y para pasarlo a lo grande. Es ideal para combatir el estrés, para sociabilizar y, sobre todo, para quemar calorías y...

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¿Qué debemos beber durante el entrenamiento para quemar grasa?
Ene28

¿Qué debemos beber durante el entrenamiento para quemar grasa?

Beber durante el entrenamiento es muy importante. Durante el ejercicio intenso, puedes perder hasta 2 litros de líquido. Sin suplemento adecuado se reduce el rendimiento del cuerpo. ¿Pero qué es lo que deberíamos beber durante un entrenamiento? Deberías beber agua durante una actividad física de intensidad moderada –de menos de una hora- como por ejemplo la bici, el pilates, los estiramientos y siempre cuando el propósito de los...

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Los beneficios terapéuticos del baile
Ene27

Los beneficios terapéuticos del baile

Durante mucho tiempo se ha dicho que el baile es una combinación perfecta de música, ritmo, movimiento, intelecto y emoción. Es difícil hablar de todos los beneficios que trae la danza. Este tipo de actividad puede hacer la diferencia en nuestro cuerpo. Cualquier persona que quiera lograr una cuerpo 10, un buen estado de ánimo y deshacerse de la mala postura debe optar por hacer baile. Bailar regularmente mejora nuestra salud, el...

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Las horas de sueño pueden influir en tu peso
Ene27

Las horas de sueño pueden influir en tu peso

Una dieta baja en calorías y hacer ejercicio regular es la base para la pérdida de peso eficaz. Pero, ¿es suficiente? Si quieres perder peso o deshacerse del problema del aumento de peso también debes asegurar la cantidad correcta de sueño. Durante el sueño el cuerpo ralentiza el metabolismo. Parece que cuanto más tiempo pasamos durmiendo, menos energía gastamos y mas difícil es mantener un peso normal. Nada podría estar más lejos de...

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Bollywood: Beneficios de practicar el baile hindú
Ene26

Bollywood: Beneficios de practicar el baile hindú

Estaréis de acuerdo en que no hay nada mejor que hacer ejercicio al ritmo de una buena canción mientras bailamos desprendiendo alegría, pasión, fuerza y sensualidad. Esto es Bollywood, un baile hindú que no tiene barreras, cargado de luz y de vitalidad. Mezcla de árabe, clásico, ritmos latinos, hip-hop y funk, nació en los años 70 de un juego entre las palabras Bombay y Hollywood. Es la nueva cara de la alegría, buena para tu corazón,...

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Beneficios de practicar esquí
Ene25

Beneficios de practicar esquí

Muchas de Nosotras soñamos durante los meses de calor que llega el frío, que cogemos el coche, nos vestimos con nuestra mejor ropa de esquí y nos deslizamos montaña abajo disfrutando de la nieve, el frío, el sol y el viento a la vez que practicamos deporte. Este año el frío se ha hecho de rogar pero por fin se han instalado las bajas temperaturas y ¡queda inaugurada la temporada de esquí! Vamos a prepararnos para esquiar y no morir en...

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Tips para correr en invierno a bajas temperaturas
Ene24

Tips para correr en invierno a bajas temperaturas

Correr es un deporte de resistencia, lo que hace que el cuerpo produzca energía térmica. Permite que los principiantes y los corredores más avanzados toleren bajas temperaturas. Por lo tanto, es necesario saber estas 8 reglas para que correr en invierno sea cómodo y agradable. Haz calentamiento en casa. El calentamiento te permite aumentar gradualmente la temperatura corporal y muscular. Los ejercicios de calentamiento aumentan la...

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Los mejores ejercicios para tener el vientre plano
Ene23

Los mejores ejercicios para tener el vientre plano

Todas queremos tener un vientre plano y tonificado, pero no todas sabemos como conseguirlo. Aquí os dejamos unos cuantos ejercicios que te pueden ayudar a lucir este vientre que siempre querías tener. Te presentamos 4 ejercicios que combinan el entrenamiento aeróbico y fortalecimiento. Quemarás algo de grasa y mejorarás las condiciones de tus músculos. Lo primero que debes hacer para tener el vientre plano son ejercicios para quemar...

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¿Qué hora del día es mejor para hacer ejercicio?
Ene19

¿Qué hora del día es mejor para hacer ejercicio?

¿Que hora del día es mejor para hacer ejercicio? Más que cualquier hora, lo importante es entrenar con constancia y regularidad. Sin embargo, los investigadores han demostrado que las personas que quieren, entre otras cosas perder peso, hacer masa muscular o mejorar su resistencia deben practicar en horas específicas para tener mejor resultados. Si quieres saber cuando deberías practicar deporte para llegar a tus objetivos, sigue...

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Descubre los múltiples beneficios de practicar Spinning
Ene18

Descubre los múltiples beneficios de practicar Spinning

El Spinning es un deporte que se puso de moda hace unos años y parece que no va a desaparecer de la lista por lo menos por unos cuántos años más. Las clases en una bicicleta fija conllevan muchos beneficios para la salud y el físico. No sólo permiten a quemar grandes cantidades de calorías, sino que también permiten mejorar la salud y el fortalecimiento del cuerpo. Con el spinning puedes tonificar el cuerpo y quemar la grasa corporal....

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Beneficios del patinaje sobre hielo
Ene17

Beneficios del patinaje sobre hielo

Estoy segura que durante estos días muchas de vosotras os habréis sentido tentadas a probar alguna de las pistas de patinaje sobre hielo temporales que han puesto en muchos centros comerciales o en algunas plazas al aire libre.  Patinar sobre hielo es un deporte que se puede practicar durante todo el año, solo hay que buscar las pistas de patinaje que haya en vuestra ciudad. Es típico del invierno, pero ir a una pista de hielo en...

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