Más ejercicios para unas piernas tonificadas y bonitas

El otro día comenzamos a ver en Nosotras.com algunos ejercicios básicos para hacer en casa y trabajar las piernas, de forma tal que estén más tonificadas y bonitas. Porque no siempre es cuestión de pasarse horas en el gimnasio, muchas veces con una rutina diaria de unos pocos minutos se podrá hacer la gran diferencia.

Elevación de talón

Algo tan simple como elevar los talones, es decir, ponerse de puntillas, puede ser un muy buen ejercicio para trabajar las pantorrillas, activar la circulación y modelar la parte baja de las piernas. Simplemente tendréis que pararte con la espalda recta y sujetar con cada mano una mancuerna. Levantad entonces los talones del suelo hasta quedar con el peso sobre los dedos de los pies y, tras mantener unos segundos, volved a la posición inicial. Repetid varias veces.

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Extensiones de piernas

Se trata de otro ejercicio bastante sencillo para hacer pero muy efectivo. Paso a paso: sentada en una silla, con la espalda erguida, levantad las piernas en dirección hacia arriba, mantened la posición unos segundos y bajad. Repetid al menos unas diez veces. No solo se trabajan las piernas sino también los abdominales inferiores.

Steps

Los steps son uno de los ejercicios más adecuados para trabajar las pantorrillas, muslos y glúteos. Si bien en el gimnasio se puede hacer con una base en especial, en casa podéis utilizar un banco o bien algún escalón. ¿Cómo hacerlo? Coloca un pie sobre el banco o escalón, y con los brazos a los lados, llevad hacia allí el peso y enderezad la pierna de adelante. Intercambiad alternamente las piernas y repetid de 15 a 20 veces.

Lo ideal será que os hagáis una rutina que combine éstos y los otros ejercicios, y la llevéis a cabo, en lo posible, a diario. Recordad que para tener buenos resultados, como con cualquier cosa, necesitaréis de tiempo y constancia.

Imágenes: universonatural.social

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