La marcha deportiva tiene grandes beneficios, ¡descúbrelos!

La marcha deportiva es un ejercicio cardiovascular muy sencillo y al alcance de todo el mundo. También llamada marcha rápida o sportive walking, consiste en andar a un ritmo más acelerado y sostenido sobre terreno urbano, sin desnivel. A diferencia del running, que es un deporte de impacto, la marcha deportiva es un ejercicio suave y ligero en el que se trabaja más la resistencia, la respiración y todos los músculos del cuerpo. A un ritmo de 5/10km y con 30 minutos/día, lograrás acelerar tu metabolismo y quemar más grasa que corriendo. Apunta las ventajas y los beneficios de la marcha deportiva:

1. Puede practicarse en cualquier sitio: No necesitas grandes localizaciones para practicar este ejercicio. En la calle, en el parque o en un paseo marítimo puedes empezar a practicar este deporte. Los fines de semana incluso en la montaña o el campo.

2. Es un ejercicio suave y accesible: Tampoco necesitas estar en forma para hacer marcha deportiva, ya que es un ejercicio llano, fácil y accesible para todos. Tiene un impacto mínimo comparado con el running o el ciclismo, por lo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones.

3. Acelera el metabolismo y quema muchas calorías: con solo 1 hora puedes llegar a quemar 300 calorías a un ritmo de 6,5km sin cansarte demasiado. Es el mismo número de calorías que quemaría un runner al mismo ritmo. Con 30 minutos cada día tendrás suficiente para ponerte en forma  y tonificar tus músculos.

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4. Prevención de diabetes y enfermedades cardíacas: al igual que otros deportes como correr o cliclismo, practicar marcha deportiva ayuda a mantener un sistema cardiovascular en forma.

5. Reducción del estrés y la ansiedad: como todo ejercicio cardiovascular, es saludable para nuestro cerebro. Reducirás tus niveles de estrés, depresión y ansiedad. Sentirás como liberas tu mente a la vez que tonificas tu cuerpo.

6. No requiere demasiada inversión de tiempo ni material: Practicar marcha deportiva no requiere de grandes desembolsos en material, ya que la ropa del gimnasio te puede servir perfectamente y lo único que debes adaptar son tus zapatillas.

Lo único que habrá que tener en cuenta es que las necesidades del pie durante una sesión de marcha deportiva son específicas, por ello será esencial usar un calzado adaptado a esta práctica, para sacar lo mejor de nuestras capacidades y para que la marcha sea satisfactoria.

La gran suerte es que las zapatillas de marcha deportiva no son caras. Decathlon es de las pocas marcas asequibles que ofrece zapatillas específicas para practicar este deporte.  Las que encontramos y están muy bien en relación calidad- precio se llaman NewFeel ‘Propulse Walk’. Están hechas con una tecnología que permite acompañar el movimiento del pie con el objetivo de propulsar el cuerpo. Vamos, que cuando te las pongas parecerá que andes solo. ¿Te animas?

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Imágenes: Pinterest

 

Autor: Alba Gatell

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