HIIT, la tendencia Fitness más demandada en 2018 en todo el mundo

Los entrenamientos en intervalos de alta intensidad o HIT son los más efectivos a la hora de quemar grasa y ganar resistencia

En 2018 el HIIT (High Intensity Interval Training), o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, ha vuelto a ser la modalidad fitness más demandada, después de caer al número 3 en 2017, según revela el informe Worldwide Survey of Fitness Trend que publica cada año la ACSM (Escuela de Medicina para el Deporte de EE.UU).

“El método HIIT es un tipo de entrenamiento que consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso (en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco), con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%). Es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa y es por eso que de cara al verano este tipo de actividad física se dispara”, añade Diana Rueda, CEO de RETO 48.

 

Con el entrenamiento HIT se quema tanto durante el ejercicio como después

 

Beneficios del entrenamiento HIIT

  • Gran pérdida de calorías. La clave está en que su particular desarrollo permite quemar durante el ejercicio pero también después de hacerlo: los ejercicios tipo HIIT queman también en reposo, por lo que si un ejercicio convencional quema calorías durante su realización, uno de este tipo lo hace durante las 24 horas entre su realización y su descanso.
  • Corta duración de los entrenamientos. Para practicar este tipo de actividad basta con entrenar unos 30 -45 minutos diarios, aproximadamente. “Esta es otra de las claves del éxito de este tipo de entrenamientos ya que cada vez las personas tienen menos tiempo y lo usan como excusa para no hacer deporte” subrayan desde RETO 48.

 

Puedes entrenar 30-40 minutos diarios y en grupo para que te sea más leve

 

Tabla de ejercicios HIT para el verano

Cualquier ejercicio cardiovascular se puede realizar con intervalos de alta intensidad: flexiones, burpees, sentadillas, correr en el sitio, fondos, climbings, jumpings jacks o trabajo con pesas y pesos muertos… son sólo algunos de los ejercicios que se pueden hacer para adentrarse en esta disciplina.

Desde el centro RETO 48 proponen una tabla de cinco ejercicios hit para la puesta a punto este verano:

  1. JUMPING SQUAT : ejercicio de potencia de piernas perfecto para tonificar
  2. SHUFFLE PUNCH : trabajo de coordinación de brazos y piernas
  3. PUSH UP – SUPERMAN : combinación de dos ejercicios en uno en los que se trabaja el abdominal y el pectoral
  4. CRISS-CROSS : ejercicio de abdomen
  5. BURPEES: el ejercicio más completo que permite ejercitar la fuerza, resistencia y trabajo aeróbico.

La  presencia, cada vez mayor, de profesionales cualificados en el método HIIT lo ha colocado en el número 1 del ranking de tendencias del fitness a nivel mundial.

¿Te unes a poner a prueba tu fuerza y tu resistencia?

 

Fuente: Reto 48

Imágenes: iprisma.es, Pinterest

 

Autor: Júlia Benach

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