Errores a evitar en el ‘running’

miranda-kerr-runningEl running está de moda y cada vez tienen más seguidores, hecho que no nos extraña nada a las redactoras de Nosotras.com ya que pensándolo objetivamente es un deporte muy sencillo y barato de practicar que aporta muchos beneficios a nuestro organismo, especialmente cardiovasculares. Y es que las personas que se animan a convertirse en runners tan sólo deben tener la fuerza de voluntad necesaria para salir a la calle y correr durante el tiempo que su cuerpo diga. Es un deporte que no nos costará dinero y que podemos practicar tanto solas como acompañadas.

En este sentido, pues, son muchas las personas que se animan a iniciarse al running para sentirse mejor, fortalecer las extremidades inferiores (especialmente los glúteos), adelgazar… Sin embargo, la gran mayoría de runners principiantes cometen algunos errores que, a largo plazo, les pueden llegar a jugar una mala pasada. Por este motivo, las redactoras de Nosotras.com queremos informaros sobre los errores más comunes del running para que los evitéis y podáis disfrutar de este deporte tan beneficioso para el organismo. Además, de este modo, conseguiremos acallar las voces que ponen en duda que el running sea yba moda poco sana. ¡Prestad atención!

1. Hacer caso omiso a nuestro cuerpo: el principal protagonista en la moda del running es nuestro cuerpo por lo que debemos hacerle caso, si sentís que ya no puede más, es mejor parar y seguir el día siguiente que llegar al límite. Además, el running es un deporte progresivo, especialmente si acabáis de apuntaros a la moda por lo que no podéis pretender aguantar el mismo tiempo que vuestras amigas que llevan meses corriendo o ir la mismo ritmo. Correr es un deporte que nos reta a Nosotras mismas por lo que intentad mejorar vuestros número cada semana siempre que el cuerpo nos lo permita.

2. No fortalecer las extremidades inferiores: el running trabaja todos los músculos del cuerpo pero, especialmente, los glúteos y los muslos. Si sois principiantes en esta moda, no podéis pretender salir a correr sin antes haber fortalecido las músculos de las extremidades inferiores porque, si lo hacéis, podéis terminar con lesiones importantes.

3. Correr sin el equipo básico: como os hemos comentado en más de una ocasión, es importante salir a correr bien equipadas, especialmente con unas zapatillas adecuadas al terreno por el que corramos. Si practicáis running por las calles de vuestra ciudad, optad por una zapatillas planas sin amortización pero si lo hacéis por la montaña deberéis escoger otro tipo de calzado.

4. Salir a correr sin tener energía: muchas de las personas que se inician al running lo hacen parar conseguir adelgazar o fortalecer los muslos y los glúteos. Esto les lleva a salir a correr por la mañana con el estómago vacío y al volver comer poco para así quemar más calorías pero esta manera de enfocar el running es totalmente errónea. Los runners deben seguir una alimentación adecuada para tener energía y no dejar que el rendimiento se resienta. Para ello os recomendamos una alimentación que incluya carbohidratos, grasas y proteínas sin miedo a engordar porque esto jamás pasará, pensad que corriendo 5 kilómetros podemos llegar a quemar entre 200 y 500 calorías en función de la intensidad con lo que lo hagamos.

Para las que no sigáis una dieta adecuada, os dejamos un ejemplo de plan de alimentación útil para las runners que salís a correr diariamente o 4 veces por semana como mínimo.

  • Desayuno: Un vaso de leche desnatada con un par de picatostes acompañados de unas lonchas de pavo y una pieza de fruta.
  • Media mañana: Un puñado de frutos secos o una pieza de fruta.
  • Comida: Es el plato fuerte del día por lo que tomad aquí los hidratos de carbono y las proteínas para tener energía. Así pues, tomad un plato de pasta o arroz, carne o pescado y un yogur de postre.
  • Merienda: Un yogur desnatado.
  • Cena: Un plato de verduras o ensalada acompañado de pescado o carne.

Imágenes: Corbis, Pinterest

Autor: Anna Güell

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