En forma ¡Sin miedo a las pesas!

Todos necesitamos
masa muscular. Gracias a los musculitos nos podemos mover y estar
derechas pero, además, si hablamos de pérdida de peso, son ellos quienes nos ayudarán a
quemar grasa.

Las mujeres tienen
miedo siempre de verse «fuertes»
u «hombrunas» por el
aumento de masa muscular, pero la realidad es que eso es un cuento de camino,
ya que no producimos la cantidad necesaria de testosterona en el cuerpo, lo que
nos impide formar músculos gigantes de manera natural. Pero necesitamos de esta
hormona si no queremos ser unas gordas-flacas toda la vida (además de un sinfin de otras razones positivas para nuestra salud).

Una de las buenas
maneras de aumentar la testosterona y poder «armar músculo» es haciendo
entrenamiento con pesas. No solo porque el entrenamiento con pesas modela el
cuerpo de una manera que ninguna clase de spinning ni patada voladora
puede lograr sino porque los músculos son fundamentales para la composición de
nuestro cuerpo
.

El ejercicio de pesas tiene entre sus ventajas cosas maravillosas para nuestro cuerpo, que si
no has empezado a sacarle provecho, no debes dejar pasar un minuto más sin
hacerlo.

Formar masa
muscular nos ayuda a quemar más grasas. El músculo es metabólicamente activo.
Es como una persona que vive acelerada, y como está acelerado, debe comer todo
lo que le pasa por el frente para seguir activo. Por eso, nosotras las chicas, si
queremos eliminar grasita, tenemos que armar músculo, lo que nos ayudará a que
lo que comemos no se asiente cómodamente en nuestra cintura.

El ejercicio de
resistencia es un buen amigo para el sistema cardiovascular. No solamente ayuda
a que nuestros músculos se fortalezcan, incluido el corazón, sino que también,
al quemar más grasa, ayuda a reducir el colesterol en la sangre. Para
que vean que un corazón sano no solo se logra gracias a largas
sesiones de entrenamiento cardiovascular.

El entrenamiento
de pesas te ayuda a luchar contra la osteoporosis. Está comprobado que aumenta
el contenido de calcio de tu esqueleto, haciendo tus huesos mucho más
fuertes
. El resultado es que el riesgo de desmineralización, osteoporosis y
fracturas se reduce.

El ejercicio de
resistencia te ayuda a la lucha contra
la diabetes
. Fortalece los músculos y te hace perder peso, por lo que estarás evitando la
diabetes del tipo 2. Siendo el músculo el motor principal de muchas funciones
de tu cuerpo, utiliza glucosa como fuente de energía, lo que ayudará a regular
los niveles de azúcar en tu sangre.

Quizás cuando leas
esto te dará miedo y pensarás que si estás gorda, no puedes hacer ejercicio de
resistencia porque «endurecerás la grasa» o que la «grasa que tienes se
convertirá en músculo». Eso es posible sólo en el mundo mágico de los cuentos
de hadas. Es como convertir una pera en una manzana. La grasa y el músculo son
simplemente tejidos distintos
, y por eso, nunca, ni levantando una nevera
completa, la grasa se endurecerá o se convertirá en músculo.

Lo que si puede
pasar es que tu músculo crezca y no quemes grasa, y te veas hinchada o más
gruesa. Pero ese error de entrenamiento se ve cuando la gente lleva una dieta
inadecuada, llena de alimentos no nutritivos y mal dirigida. Por eso
es que para tener un cuerpo sano se deben incluir los dos factores, dieta buena
y ejercicio
. Uno no funciona sin el otro.

También hay que
recordar algo importantísimo: tienes que hacer ejercicio de resistencia de
manera gradual. Si el peso más duro que has levantado en tu vida son las bolsas
del mercado, no puedes empezar levantando una barra con discos de 30 Kg.
Empieza con un peso que te sientas cómodo y te ofrezca un poco de resistencia.

Así que la próxima
vez que estés en el gimnasio y dudes entre la clase de Taewo Kick Boxing Hip Hop o pasar 40 minutos levantando pesas, piensa en cómo te quieres ver
y cómo quieres poner ese cuerpo también por dentro.

Fuentes: Clementina Ramos

Autor: Clementina Ramos

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