El entrenamiento de Jen Selter para un cuerpo y glúteos 10

Jen Sender es una de las fitagramers más conocida por su espectacular cuerpo y glúteos. La fitness model pasó de tener unos glúteos ‘normales’ a clasificarse dentro del ránking de mejores culos del mundo. Su cuerpo y glúteos no son obra de un milagro, son obra de un entrenamiento, constancia y sacrificio. Ella es un ejemplo de superación y una motivación para muchas que creen que conseguir unos glúteos perfectos no es posible. Aquí te dejamos una imagen del antes y el después de esta modelo, quizás empieces a creer que sí existe una mejor versión de ti misma, solo necesitas fuerza de voluntad.

jen_selter

Jen Selter tiene millones de seguidores en su cuenta de Instagram, y ella ofrece asesoramiento sobre los entrenamientos, sobretodo los referentes a esta parte tan cotizada de su cuerpo. Hoy, te hemos querido traer las rutinas de ejercicios de la fitagramer para que te pongas al día del entrenamiento diario que se necesita para tener un cuerpo perfecto y unos glúteos 10. Pon atención.

Las características del entrenamiento de Jen Selter son:

  • Tiene una duración de 6 smanas.
  • Los días de entranamiento son 4 días a la semana.
  • Tienes que hacer descansos entre entrenamientos. Es decir, no podemos entrenar más de 3 días consecutivos sin al menos descansar un día.
  • El descanso entre series es de 30 segundos.
  • Los objetivos del entrenamiento son perder peso, tonificar glúteos, piernas y definir abdominales.
  • El nivel del entrenamietnto es intermedio- avanzado.

El entrenamiento de Jen Selter por días:

Día 1. El primer día debes trabajar el tren inferior a fondo, especialmente a base de sentadillas diferentes.

  • 4×15 sentadilla sumo con mancuernas
  • 4×15 Thruster con mancuerna
  • 4×20 Zancadas
  • 4×15 Sentadillas con bosu
  • 4×0:30 Sentadillas isométricas
  • 4×15 Patada de burro
  • 4×15 Aducción de cadera

Día 2. Este entrenamiento está enfocado a trabajar los abdominales y hacer cardio. 

  • 4×15 Crunch
  • 4×15 Abdominales en bicicleta
  • 4×20 Crunch doble
  • 4×15 Elevaciones de pierna
  • 3×15 Mountain Climbers
  • 4×1:00 Plpancha

Día 3. Este entrenamiento consiste en realizar un circuito de piernas. En esta ocasión no hay descanso, sino que tenemos que dar 3 vueltas en el menor tiempo posible a esta combinación de ejercicios.

  • 1×50 elevaciones de rodillas
  • 1×40 Sentadilla sumo
  • 1×20 Sentadilla con salto
  • 1×30 Zancadas con salto
  • 1×30 Puentes de cadera
  • 1×30 Patada de glúteo

Día 4. Este entrenamiento es un ejercicio de intensidad, pero en este se descansa durante 3 minutos entre vuelta y vuelta. 

  • 1×30 Crunch
  • 1z20 Elevaciones de pierna
  • 1z30 Abdominales bicicleta
  • 1×0:45 Plancha frontal
  • 1×0:45 Plancha lateral derecha
  • 1×0.45 plancha lateral izquierda
  • 1×30 Twist ruso

No olvides que la clave del cambio está en la constancia, la dedicación, la confianza en uno mismo y sobretodo, la alimentación. Sin una dieta no vas a lograr los cambios que quieres, así que ponte en manos de un nutricionista desde ya!

Imágenes: Instagram

Autor: Redaccion Nosotras

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