Cómo acabar con los excesos de Navidad

Las fiestas de Navidad están a punto de terminar y es el momento de volver a la rutina y empezar a cuidarnos un poco.

Para bajar los excesos que hemos permitido durante estas fiestas, Nosotras.com os proponemos un programa fitness que consta de ejercicios aeróbicos que debéis realizar a diario. De este modo, conseguiréis bajar los kilos que hayáis cogido en Navidad.

1. Correr

Para eliminar los kilos ganados en Navidad lo ideal es realizar ejercicios aeróbicos ya que son los que nos permiten quemar calorías y perder peso. En este caso, debéis correr durante 30 minutos cada día a un ritmo más o menos rápido, es decir, deberíais recorrer unos 10 km por hora. Para saber más o menos cuántas calorías conseguís quemar, podéis utilizar esta fórmula: 0,08 x (vuestro peso x 2,2) x total de minutos corridos = calorías aproximadas quemadas.

Correr

 

2. Saltar

Saltar a la cuerda es ideal para quemar calorías. Debéis saltar durante 30 minutos. Aunque parezca mucho rato y pueda resultar aburrido no lo es en absoluto. Poneros alguna canción motivante y dividid el ejercicio en series de 50 saltos. Además, tenéis que saltar la mitad del tiempo hacia adelante en estático y con los pies juntos y, la otra mitad, en movimiento haciendo pasos.

Saltar

 

3. Abdominales y zancadas

Las abdominales y las zancadas son ideales para quemar grasa de sitios concretos, en particular del abdomen y de las piernas que es donde suele almacenarse la grasa. En este sentido, realizad 2 series de 25 repeticiones de abdominales, y 2 series de 15 repeticiones de zancadas con cada pierna.

Abdominales y zancadas

Imágenes: imujer, quebellamujerdeguapasfeelforfit, pinterest

Autor: Anna Güell

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