Ejercicios para fortalecer tus glúteos en casa

Es importante entrenar de forma continuada para fortalecer glúteos y muslos. Los glúteos son una parte de nuestro cuerpo que, al estar flácidos, quedan planos creando una silueta poco curvilínea. Es importante ejercitar el cuerpo y esta zona en concreto para poder presumir de un físico diez.

Si eres de las que no tiene tiempo o no quiere apuntarse al gimnasio, siempre puedes optar por practicar ejercicio en casa. La clave es la constancia y la creación de una rutina inamovible. Hoy os proponemos algunos ejercicios ideales para hacer en casa que os ayudarán a fortalecer los glúteos. ¿Preparadas? La youtuber de fitness Patry Jordán nos propone esta rutina de unos 10-15 minutos para trabajar los glúteos de tu cuerpo.

Un elemento importante para poder ejercitarnos en casa correctamente es disponer de una esterilla. Estiradas sobre ella debemos flexionar las piernas y subirlas estirando el tronco, y con las piernas apoyadas sobre la esterilla, elevar una de ellas trabajando muslos y glúteos. Debemos hacer unas 15 repeticiones en ambas piernas. Otro de los ejercicios de fitness que os recomendamos es levantar las piernas al máximo, tensionarlas e ir bajando lentamente. De esta forma fortalecemos glúteos y haremos que estén firmes.

ejercicios_glúteosUn ejercicio básico para trabajar esta zona del cuerpo son las sentadillas. Incorpóralas a tu rutina fitness diaria y pronto notarás los resultados. Es esencial empezar haciendo pocas sentadillas e ir aumentando a medida que pasa el tiempo de ejercicio. De esta forma nuestro cuerpo no se resentirá de ello y no sufriremos las temidas agujetas. Sentadillas las podemos hacer flexionando piernas o bien saltando y flexionándolas al mismo tiempo. Todo vale para ejercitar el cuerpo y dar firmeza al trasero.

ejercicios_glúteos

¿A qué esperas en practicar estos ejercicios y presumir de unos glúteos firmes y perfectos?

Imágenes: ejercicios en casa, pinterest, BBC

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