Dos ejercicios de relajación para dormir bien

Practicar deporte tiene múltiples beneficios para nuestra salud: nos hace sentir bien, nos ayuda a adelgazar, a ponernos en forma, a olvidarnos de los problemas… pero también nos ayuda a dormir mejor.

Son muchos los expertos que recomiendan hacer ejercicio dos horas antes de ir a la cama para poder conseguir un buen descanso. Desde Nosotras.com creemos que el secreto está en hacer deporte (correr, nadar, jugar a tennis…) y, después, practicar técnicas de relajación como Pilates y Yoga. Si queréis probarlo, os desvelamos nuestros dos ejercicios de relajación favoritos para antes de ir a dormir.

1. Ejercicio de Yoga

Se trata de una técnica de relajación basada en la respiración que nos ayudará a conseguir un sueño reconfortante. Desde Nosotras.com os recomendamos un ejercicio para el que os tenéis que colocar tumbadas boca arriba con los brazos extendidos y las piernas separadas. Una vez tengáis la posición, el ejercicio empieza: cerrad los ojos y respirad despacio y profundamente. Debéis olvidaros de todo e intentar destensar el cuerpo.

2. Ejercicio de Pilates

El Pilates es una técnica de relajación basada en la respiración que nos permitirá conseguir un estado de calma e ir a dormir relajadas. Sin embargo, Nosotras.com os recomendamos un ejercicio de Pilates en particular que os ayudará a liberar tensiones.

Para realizarlo, debéis tumbaros boca arriba, flexionar las rodillas y vuestras manos por debajo de las caderas mientras contraéis el estómago. Una vez conseguida la posición, el ejercicio consiste en expirar mientras bajáis la rodilla derecha hasta el pecho e inspiráis repitiendo el mismo movimiento con la otra pierna. Debéis realizar una serie de 10 repeticiones tranquilamente. De este modo, conseguiréis relajar los músculos y desconectar la mente de toda la jornada laboral.

Con estos dos ejercicios ya tenéis la clave para un buen descanso. Recordad: hacer deporte dos horas antes de ir a dormir, practicar estos dos ejercicios de relajación y disfrutad de un sueño reparador.

Imágenes: Corbis

Autor: Anna Güell

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